Як швидко позбавитися від зайвої ваги: 10 наукових лайфхаків

Весна в самому розпалі і не за горами тепле сонечко, яке провокує знімати з себе важкі багатошарові одягу і переходити на легкі блузи, футболки та сукні.

Щоб виглядати при цьому добре, необхідно активно зайнятися собою – скинути зайву вагу, яка могла накопичитися за зимовий період.

Як це зробити швидко і безболісно, знає Домашний очаг.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

ТОП-10 наукових лайфхаків, як швидко позбутися від зайвої ваги:

Їжте з тарілок блакитного кольору.

Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не дуже поєднується з більшістю продуктів. Тим часом, давно відомо правило: чим більш привабливо виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими.

Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері або біговій доріжці, читав або дивився кіно, непомітно для самих себе збільшував швидкість і спалював більше калорій. Як схуднути? Беріть цей метод на озброєння, щоб позбавитися від зайвої ваги!

Худніть по годинах.

Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських вчених, ті, хто щільно їсть до 15:00, скидають вагу швидше і довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 осіб і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто щільно надавав перевагу щільній вечері.

Ставте правильні цілі.

Як правильно позбутися від зайвої ваги? Коли ставите перед собою завдання, не кажіть: "Мені потрібно скинути 5 кг за місяць", а позначте розумний інтервал: "Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону". На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум і програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає не здаватися, коли до заповітної мети – "мінус 5 кг" залишається ще зовсім трохи.

Тренуйтеся менше.

У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки і жінки тренувалися по 30 хвилин в день, в другій – в два рази більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався всього півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування – цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники небудь відчували дуже сильний голод, або занадто втомлювалися і решту дня проводили на дивані.

Додайте перцю.

Хочете витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте в раціон червоний перець. Капсаїцин – елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Додайте трохи перцю в омлет, пасту або ризотто та оцініть ефект.

Скачайте додаток-крокомір.

Крокомір дійсно допомагає тримати вагу під контролем – це підтвердили вчені з університету Індіани. З'ясувалося, що додаток в смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їх звичне харчування не змінилося. Як позбавитися від зайвої ваги? Пройдіться по коридору, коли говорите по телефону, наведіть порядок в кімнаті під час рекламної паузи або підніміться пішки по сходах. Якщо ви рухаєтеся по п'ять хвилин протягом кожної години, – це вже значний крок вперед.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок.

Якщо у вас вдома завжди є що-небудь на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці – наприклад, маленькі цукерки. Медики з Швейцарії в минулому році провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж коли просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожна додаткова дія дає нам час на роздуми, а значить – взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж приберіть упаковку в шафу. Щоб взяти ще, вам доведеться зробити ще одну дію.

Не сідайте за стіл з ненажерами.

Результати дослідження вчених з Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить з ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішаєте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, так що не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути в формі? Постарайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок з сонця.

Як прибрати зайву вагу? У гарну погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон – це не тільки підніме вам настрій, але і допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12:00), менше відчувають почуття голоду і можуть похвалитися більш низьким індексом маси тіла. Схоже, що причина у впливі ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.

Тим часом Аніта Луценко показала, як правильно його качати.