Правильна перерва: 12 легких вправ для розминки в офісі

Щоб відчувати себе добре на роботі, важливо не тільки правильно розподіляти роботу і правильно харчуватися, але і присвячувати час легкій розминці.

Це зовсім не означає, що вам доведеться потіти, хитаючи прес, бігати по офісу і витрачати на це купу часу. Досить просто знати кілька вправ, які допоможуть вам підбадьоритися, пише rabota.ua.

1. Швидкий носок

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Швидко постукайте носочками пальців ніг під столом.

2. Зліт по сходах

Якщо ви хочете залишатися у формі, забудьте про ліфти. Користуйтеся сходами. Для більш сильного навантаження можна час від часу перескакувати через дві сходинки або свідомо прискорюватися.

3. Біг на місці

Відірвіться буквально на хвилину від роботи, підніміться з крісла і зробіть пробіжку на місці, не відходячи від робочого місця. Потім можна відразу повернутися до справ.

4. "Бродилка" по офісу

Ще один спосіб розім'ятися – просто пройтися по офісу. Наприклад, відправитися до колег, з якими потрібно обговорити питання, зробивши це особисто, а не через месенджери і пошту. Навіть кілька хвилин далеко від комп'ютера дозволять освіжитися.

5. Швидке зростання

Встаньте біля столу, поставте ноги на ширині плечей і підніміться на носочки. Затримайтеся нагорі, а потім опустіть п'яти на підлогу. Повторіть це кілька разів.

6. Тренування рук

Сядьте на краєчок стільця, поставте ноги на один-два кроки перед собою, а руки покладіть на стілець по обидві сторони від себе. Випряміть руки, щоб підняти тіло над стільцем, а потім зігніть руки до 90 градусів, потроху опускаючи тіло вниз. Затримайтеся на кілька секунд і випряміть руки. Повторіть кілька разів.

7. Офісні гантелі

Візьміть пляшечку води або будь-який інший важкий предмет, наприклад, степлер. Опустіть руку вниз, долонею вперед. Потім зігніть руку в лікті, притягаючи "гантель" до грудей. Розігніть лікоть. Повторіть кілька разів кожною рукою.

8. Рукостискання

Сядьте, розташуйте ноги на підлозі. Потім зчепіть руки, наче потискуєте руку самому собі (великий палець однієї руки буде вгорі, а інший – внизу). Потім потягніть руки. Утримуйте в такому положенні протягом 10 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.

9. Крила

Стоячи, опустіть руки вниз, поверніть долоні назад. Потім відведіть витягнуті руки назад і вгору, затримайте на кілька хвилин і опустіть. Повторіть кілька разів.

10. Знизування плечима

Сидячи на стільці, підніміть обидва плеча якомога вище, затримайте на кілька секунд, а потім розслабтеся, опустивши плечі.

11. Обертання

Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла, долоні "дивляться" всередину. Злегка витягнувшись, акуратно поверніть руки, так щоб долоні "дивилися" назовні в протилежну від тіла сторону. Потім поверніть в початкове положення, щоб долоні "дивилися" всередину. Затримуйте руки по 2-3 секунди в кожній позиції.

12. Ідеальна постава

Це більше пасивна, ніж активна вправа, однак вона буде мати величезний вплив на те, як ви будете почувати себе в кінці дня. Почніть з того, що відрегулюйте правильне положення вашого крісла по висоті, щоб ваші ноги знаходилися на підлозі, і вам не доводилося сутулитися. Потім протягом дня тримайте спину рівно, постійно виправляючи свою поставу.