Розумна дієта без почуття голоду: поради дієтологів

Весна – саме час знімати з себе вовняні об'ємні светри і переходити на легкі сукні. А щоб виглядати відмінно, необхідно не забувати і про свою фігуру. Різні дієти можуть тільки нашкодити організму, але якщо підійти до дієти правильно – вона допоможе позбутися від зайвого і почувати себе добре, передає Ліза.

Яких правил в харчуванні дотримуватися і як зробити дієту розумною, знають дієтологи.

Завжди снідайте

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Якої би дієти ви не дотримувалися, на думку багатьох дієтологів, сніданок пропускати категорично не можна.

За даними досліджень, якщо сніданок – щільний і корисний, – на протязі дня не з'являється сильного почуття голоду, а на обід і вечерю ви будете з'їдати набагато менше.

Який сніданок можна назвати щільним? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам'ятайте, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий білками і повільно засвоюваним вуглеводами. До таких корисним вуглеводів, їх ще називають складними, відносяться каші, які дуже корисно вживати в першій половині дня.

Ідеальний варіант на сніданок: омлет з двох яєць, салат в розмірі 200 г і шматочок цільнозернового хліба.

Три плюс два

Проаналізуйте, чи є у вашому раціоні три повноцінних прийому їжі і два перекуси. На думку дієтологів, це допоможе не переїдати, а почуття голоду не буде про себе нагадувати. Крім того, обов'язково пийте багато води і не їжте за 3 години до сну.

Перекусу – так

Перекушувати чи ні – тут думки багатьох фахівців розходиться. Так буває, дівчина сидить на жорсткій дієті, весь час хоче їсти, а вага стоїть. Чому? В цьому випадку, швидше за все, організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, вважають дієтологи, апетит збільшується і їсти хочеться практично весь час.

Тому, якщо ви сидите на дієті і весь час відчуваєте звірячий апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. В цьому випадку, включіть в свій раціон якомога більше овочів і фруктів.

Але пам'ятайте, що фрукти найкраще вживати тільки до 15.00 годин дня! Ідеальні як перекс – будь-які горішки – 20 г, сир – 40 г, банан або яблуко, але не печеньки або тістечко.

Не два літри

Що стосується питного режиму, то медики не завжди радять випивати 1,5-2 літра води в день. Все індивідуально, вважають і дієтологи. Важливо, щоб на 1 кг ваги припадало 40 г води.

Спробуйте розрахувати свою норму і дотримуватися її! Але пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: нестача води в організмі або зневоднення можна порівняти з відчуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають з голодом.

Зрозуміти це просто. Якщо ви тільки що поїли, але почуття ситості немає, перед тим як з'їсти добавку, випийте склянку води. Швидше за все, додаткова порція вже й не знадобиться.

Користь води навіть не обговорюється, але зелений несолодкий чай з листочком м'яти також допомагає позбутися від почуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів в своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і сприяють схудненню.