Сім правил харчування, які допоможуть схуднути без дієт

Замість того, щоб дотримуватися радикальної дієти, внесіть в раціон кілька невеликих змін, які здатні зробити багато і для ваги, і для здоров'я, пише Newsyou.info.

Вимірювання

Великі порції будь-яких продуктів – одна з найпоширеніших причин, через які люди набирають вагу. Причому їдять такі порції не через почуття голоду, а просто тому що вони знаходяться в тарілці, і "шкода залишати". Просте рішення – кухонні ваги. Вони допоможуть їсти все те ж саме, але в розумних кількостях. Просто рахуйте щоденну кількість калорій і стежте за тим, щоб вона не перевищувала встановлену норму. А отримувати їх можна за великим рахунком звідки завгодно, хоч з морозива і чіпсів. Головне – рахувати.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Цільнозернова випічка

Один зі шкідників для всіх дієт – хліб. Але і від нього необов'язково відмовлятися, як і від усього мучного. Просто спробуйте замінити хоча б дві порції в день продуктами з цільнозернового борошна, поступово перетворюючи це в звичку. Наприклад, замість ранкового бутерброда зі звичайною булкою з'їжте цільнозерновий хліб, а звичайну пасту замініть макаронами з цільної пшениці.

Тижневий план харчування

Коли справа доходить до емоційного об'їдання і незапланованих перекусів, будь-які дієти стають безсилі. Але можна скоротити такі події до мінімуму, всього лише склавши тижневий план харчування. Він дозволить також не робити спонтанних покупок в продуктовому і не замовляти шкідливу їжу додому довгими зимовими вечорами. Візьміть за правило виділяти півгодини кожні вихідні на складання плану тижневого харчування. Складіть список того, з чого ви будете готувати, і купуйте тільки це.

Заморозити на потім

Коли у вас немає часу ні на що через жорсткий робочий графік або велику кількість заходів, рано чи пізно ви закинете свій план і підете в магазин за напівфабрикатами. Щоб це не було таким руйнівним для вашого здоров'я, просто приготуйте їх самостійно. Потрібно всього лише у вихідні зробити більше їжі, ніж зазвичай, і заморозити частину, щоб не витрачати час на підготовку, але в той же час харчуватися тим, що точно приготовлено правильно.

Пам'ятати про овочі та фрукти

Як би ви не харчувалися, трохи овочів і фруктів щодня не зіпсують вам ні настрій, ні дієту. У них мало калорій, але багато вітамінів і антиоксидантів, фітонутрієнтів і мінералів, які лише посприяють збереженню здоров'я і зниженню ваги. Просто додайте овоч чи фрукт до кожного прийому їжі, і результат не змусить себе чекати.

Додавати молочне

Будь-які рекомендації дієтологів нагадають вам про необхідність з'їдати мінімум 3 порції молочних продуктів в день. Калій, вітамін D і кальцій доставляються в організм саме з сиром, молоком і йогуртом. Тому додайте в вашу кашу молока, а замість переробленого м'яса з бутербродами використовуйте сир. Салати можна заправляти грецьким йогуртом замість шкідливих соусів і масел.

Усунути причину переїдання

Варто тільки почати спати достатньо, як фальшиве почуття голоду, яке змушує зриватися, піде. Саме зі сном пов'язаний здоровий режим харчування, і якщо не отримувати принаймні 7 годин відпочинку, то можна з'їдати щодня набагато більше калорій, ніж потрібно і корисно організму.