Як ви дбаєте про здоров'я своїх ніг? Настав час почати приділяти їм більше уваги. Likar.info зібрав поради ортопедів, які допоможуть вам підтримувати здоров'я і красу ніг.
Не ходіть босоніж в громадському душі. Готові посперечатися, вам доводилося чути це раніше. Підлоги в душі, роздягальні і будь-якому іншому громадському місці – відмінне місце, щоб підчепити грибок.
Стежте за станом ніг. Він може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, якщо шкіра на ногах стає тонкою і блищить, це може свідчити про периферичну артеріальну хворобу (ПАБ) – погану циркуляцію крові, викликану утворенням бляшок в артеріях ніг. ПАБ є попередником серцевих захворювань або інсульту, тому що забиті артерії зазвичай пов'язані з такими ж проблемами в інших частинах тіла. Також зверніть увагу на надзвичайно суху шкіру і незагойні виразки стоп. Вони можуть бути викликані недіагностованим діабетом, оскільки високі рівні глюкози в крові знижують вироблення поту і шкірного сала.
Уникайте взуття з загостреним носом. Взуття, яке притискає великий палець до решти пальцях ноги, часто стає причиною бурситу великого пальця стопи. Шкіра пальця може почервоніти, опухнути або запалитися, через що можуть з'явитися болючі відчуття під час ходьби. Ідеальні туфлі не повинні обмежувати ногу, а каблук – перевищувати 5 см.
Враховуйте довжину ваших пальців. Якщо ваш другий палець довший за перший, як у 20-30% людей, ви піддаєтеся підвищеному ризику бурситу і молотоподібної деформації (пальці згинаються вниз). Якщо тиск на стопу розподіляється неправильно, можуть з'явитися проблеми зі спиною. Вся вага повинна припадати на перший палець, але якщо другий довший, під вагою він починає підтискатися або сплющуватися, провокуючи масу проблем з ногами. Якщо у вас є така проблема, поговоріть з ортопедом про підходяще для вас взуття, оскільки погане взуття тільки погіршить стан.
Боріться з грибком. Якщо нігті на ногах починають знебарвлюватися або стають товстішими і крихкішими, висока ймовірність того, що це грибок. Під час прийому протигрибкових препаратів стан нігтів може покращиться, але фахівці рекомендують застосовувати топічні креми, які допомагають знизити ризик повторення грибка. Стежте за гігієною ніг, надмірна пітливість нерідко стає причиною появи грибка. Він "любить" тепле, вологе середовище.
Не дивуйтеся, якщо розмір вашої ноги зміниться. З віком ноги дійсно втрачають форму, тому що сухожилля і зв'язки втрачають еластичність. Навіть розмір взуття, можливо, доведеться змінити. Тож стежте за цим і не дивуйтеся. Тісне взуття сприяє появі бурситу, пухирів або інших проблем.
Люди з діабетом повинні приділяти ногам підвищену увагу. Якщо у вас діабет, щодня перевіряйте свої ноги на наявність пухирів, порізів, почервоніння і виразок. Зневажливе ставлення до здоров'я ніг може призвести до серйозних наслідків, включаючи ампутацію. Це не рідкість: щороку понад 70000 американців з діабетом втрачають ногу. Діабетики, які втрачають ногу, мають 50% шанс померти протягом п'яти років.
Не напружуйте щиколотки. Деякі люди генетично схильні до постійних проблем з кісточками, інші постійно травмують їх, розтягуючи і напружуючи. Бережіть здоров'я ваших ніг.
Відмовтеся від тугої шнурівки. Якщо верхня частина ноги почервоніла і болить, просуньте два пальця під шнурки, а потім заново зашнуруйте взуття. Можливо, спочатку вільна шнурівка здасться вам незвичною, але це точно принесе вам користь.
Головні теми