Як гарненько виспатися: кілька простих правил

Кожній людині дуже важливо висипатися . При недостатньому сні ми погано себе почуваємо і втрачаємо працездатність , передає Pannochka.

Вчені з'ясували , що при засипанні ввечері і пробудженні вранці в один і той же час ритм сну не порушується . Люди , що дотримуються режиму дня , практично не страждають безсонням .

При порушенні сну лікарі рекомендують проводити вечірні ритуали. Це може бути читання, прослуховування приємної музики, що дозволить організму налаштуватися на стан спокою. Доктор Кріста Рот-Закенхайм, голова профспілки німецьких психіатрів в Нойс вивчив проблему безсоння. Він радить не дивитися перед сном телевізор і не займатися серфінгом в інтернеті, тому що великий потік інформації викликає в організмі стан бойової готовності. Фахівець вважає, що слід відмовитися від бурхливих дискусій пізно ввечері. Якщо ж думки не дозволяють заснути або переривають сон, то їх потрібно записати, звільнивши, таким чином, від них голову.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Для хорошого сну, радить німецький лікар, корисна також фізична активність протягом дня. Однак надмірне фізичне напруження ввечері призводить організм у стан підвищеної активності. Перед сном, як рекомендує лікар, слід уникати рясної їжі і алкоголю. Розслабитися допоможе стакан молока з медом, горіхи і банан. Оптимальна температура для спальні – 18° С. Снодійні та заспокійливі засоби, пояснює німецький психіатр і психотерапевт, не можна приймати тривало. При тривалих порушеннях сну необхідно проконсультуватися з лікарем.