Нездатність зосередитися, розсіяна увага, слабкість – все це явні симптоми перевтоми. Добре, якщо вони з'являються лише ввечері, після напруженого робочого дня, пише "Лиза". А як бути, якщо і вранці є всі ті ознаки?
1. Висипайся
Про те, що треба спати не менше 8 годин на день, ти напевно вже не раз чула. Не вважай це черговою рекомендацією. Які б способи ти не застосовувала, намагаючись впоратися з втомою, вони не спрацюють, якщо ти недосипаєш. Повноцінний сон не тільки відновлює сили, але й покращує концентрацію уваги вдень.
Для нотатку. Навіть одна безсонна ніч знижує працездатність мозку на 10%.
2. Вранці їж каші
Каша – ідеальний сніданок: вуглеводи з круп, що повільно спалюються, надовго дають енергію. Непогано додати фрукти або свіжовичавлений сік (вітаміни + клітковина), а також йогурт або сир (білки). Не обмежуй себе трьома прийомами їжі. Додай ще пару перекусів, але вибери для них фрукти, а не солодощі.
Для нотатку. Зараз з'явилися біокомплекси, розроблені спеціально для жінок. Крім вітамінів і мінералів, які допомагають посилити імунітет і підвищити працездатність, вони містять екстракти рослин, що зміцнюють здоров'я.
3. Не забувай пити
Нестача вологи – стрес для організму. Щоб не посилювати його, пий напої без кофеїну: воду, соки, зелений чай.
Для нотатку. Клітини мозку дуже чутливі до втрати рідини. Навіть незначне зневоднення призводить до підвищеної стомлюваності, знижує розумові здібності і погіршує пам'ять.
4. Роби перерви
Через кожну годину роботи переривайся або перемикайся на інший вид діяльності. Так ти даси собі перепочинок, і втома не накопичиться. Краще використовувати ці паузи на фізичну активність. Корисно навіть просто пройтися.
Для нотатку. Чи знаєш ти, що коли Ден Браун писав "Код да Вінчі", то робив перерви кожні 50 хвилин? Тому і глави в книзі такі короткі. Спосіб виявився ефективним: з роману вийшов бестселер!
5. Побудь одна
Твоя робота полягає в безперервному спілкуванні з людьми? Від колег і клієнтів також треба відпочивати! Знайди спосіб побути на самоті. Онови макіяж, зроби пару вправ або просто посидь у зручній позі, заплющивши очі...
Для нотатку. Порада від психологів: на 5 хвилин уяви себе чотирирічною дівчинкою. Що ти бачиш і відчуваєш? А потім юною дівчиною або літньою пані... Щоразу "подорожуй" по різних роках.
Ти здивуєшся, як зміниться твій погляд на поточну робочу ситуацію, адже ти побачиш її очима абсолютно різних людей.
6. Заведи рослину
Вид з вікна на зелений двір або парк знімає напругу, нормалізує тиск і підвищує креативність. Якщо з вікна свого офісу видно лише похмурі стіни сусіднього будинку, заведи рослину!
Для нотатку. За 5 хвилин, витрачених на догляд за улюбленою драценою або фікусом, відбудеться справжнє "перезавантаження"!
7. Переключайся!
Покинувши офіс, зумій відключитися від робочих проблем. Живи реальністю: спілкуйся з близькими, будь уважна до того, що розповідає дитина, приготуй незвичайну вечерю. До речі, багато хто вважає приготування їжі досить медитативним заняттям...
Для нотатку. Навчившись перемикатися, ти не будеш накопичувати втому. Більш того, у розслабленому стані легше знаходиться вирішення складних проблем. Ось побачиш!
Головні теми