Як займатися спортом в спеку: 5 корисних порад

Часто в жарку погоду люди пропускають тренування, аргументуючи це поганим самопочуттям після занять. Однак при правильному підході такі тренування можуть приносити задоволення і користь для вашого здоров'я, пише 24tv.ua. П'ять порад, як полегшити заняття спортом в жарку пору року, склав сайт PureWow.

Холодний душ

Прохолодний душ перед заняттями спортом знизить температуру тіла, яка зростає під час тренувань. Такий прийом також здатний захистити організм від перегріву.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Вибирайте одяг, який "дихає"

Влітку слід вибирати просторий одяг для тренувань, адже ви потітимете більше, ніж зазвичай. Також краще вибирати світлий одяг, наприклад білий або блакитний, адже чорний колір сильно нагрівається на сонці і вам буде спекотніше.

Сонцезахисний крем

Влітку, навіть коли погода похмура, сонячні промені діють дуже сильно на нашу шкіру. Щоб не згоріти, краще використовувати сонцезахисні спреї або креми.

Пийте воду

Ранок краще починати з чистої природної води і пити її потрібно багато. Під час спекотного дня недостатньо вживати рідину тільки до і після тренування. Якщо ви знаєте, що сьогодні вам доведеться тренуватися, пийте по 500-700 мл води кожні кілька годин.

Не перевантажуйтеся

Влітку краще скорочувати свої звичні тренування. Наприклад, замість 20 присідань краще зробити 10. Висока температура дає додаткове навантаження на організм, і якщо ваші заняття будуть надто інтенсивними, тренування може піти не на користь.

Нагадаємо, раніше е британські вчені з'ясували, чим загрожує короткочасний відмова від занять спортом..

За даними дослідників, два тижні перерви в регулярних заняттях спортом можуть спровокувати метаболічні зміни, що призводять до підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань, зокрема, цукрового діабету другого типу і серцево-судинних хвороб, а також пов'язані з ризиком передчасної смерті.