Під час весняного гіповітамінозу підтримувати потрібно весь організм, але зір – особливо: після зими наші очі стомлені не тільки робочими навантаженнями, але і морозами. Адже в холодну пору року падає вологість, а значить, слизова очей висихає швидше. Ми частіше теремо очі, відчуваємо різь, очі починають сльозитися. Щоб максимально допомогти зору, його потрібно підтримувати і зміцнювати, не забуваючи при цьому про старі перевірені правилах. Наприклад, не читати лежачи перед сном, оскільки в такому положенні погіршується кровопостачання очей (перетискаються кровоносні судини в шиї), до того ж можна заснути з книжкою, а в цьому випадку очна напруга збережеться і уві сні, а значить, очі не відпочинуть. Підтримувати зір можна простими способами, про які нам розповіли лікар-офтальмолог однієї зі столичних клінік Марина Куліш та натуропат Олена Світко.
ОЧЕНЯТА НА ЗАРЯДКУ
М'язи очей, як і будь-які інші, слід зміцнювати, підтримувати і розслабляти за допомогою спеціальних вправ. Правильний очний фітнес також допоможе розгладити зморшки навколо очей, які утворюються, коли ми жмуримося. А жмуримося ми, коли втомлюємося.
Щоб підтримувати очі без походів до лікарів, достатньо регулярно робити кілька нехитрих вправ:
1. Сидячи на стільці, відкиньтеся на спинку і різко міцно зажмурте очі. Посидьте 2-3 секунди, потім відкрийте очі і дивіться "в нікуди". Повторюйте вправу кілька разів на день, особливо якщо ви працюєте за комп'ютером.
2. Малюйте і пишіть поглядом цифри або букви в повітрі.
3. Заплющіть очі, але не жмуртеся. Кілька разів окресліть велике коло очима, не піднімаючи повіки – це допоможе впоратися з сухістю очей.
4. Часте кліпання – ще один спосіб побороти ефект сухих очей.
5. Щоб розслабити повіки, покладіть пальці на скроні і швидко кліпніть разів 10 – під пальцями не повинно відчуватися руху м'язів. Після кліпання закрийте очі і відпочиньте. Процедуру потрібно повторювати тричі два- три рази на день.
6. Пальмінг (вправи за участю пальців) знімає очне напругу. Сидячи на стільці, "струсіть" з долонь уявну воду, потріть їх і прикладіть до очей так, щоб на переніссі долоні схрестилися, утворивши "окуляри". Злегка притисніть руки до закритих очей (світло не повинне проникати) і постарайтеся побачити абсолютно чорний колір. Тривалість вправи – 1-20 хвилин, повторювати кілька разів на день.
7. Відновити гостроту і розвинути периферійний зір допоможе таблиця Шульца яка покращує і візуальне сприйняття інформації. Суть вправи в тому, щоб очима знайти хаотично розкидані цифри від 1 до 25 в п'яти рівних стовпцях. Спочатуц на пошук може йти до 1 хвилини, оптимальний результат – "зібрати" цифри за 20 секунд. Щоб не запам'ятовувати розташування цифр, зробіть кілька різних таблиць.
Гострота зору і стомлюваність очей залежать від харчування, з яким ми отримуємо основні вітаміни і мікроелементи.
ВІТАМІНИ.Для очей перш за все необхідні вітаміни А, С, групи В і калій – вони забезпечують гостроту зору. Найбільше вітаміну А міститься в помаранчевих овочах і фруктах – моркві, абрикосах, персиках, болгарському перці. Цей елемент відповідає за харчування сітківки, а значить – за якість нашого зору, особливо в темний час доби. Корисна для очей і чорниця у свіжому або замороженому вигляді – в ній багато вітаміну С, який підтримує тонус очних м'язів, а це – профілактика крововиливів. Вітаміни групи В, які ми отримуємо з м'ясом, рибою і злаками, відповідають за харчування нервових клітин (посмикування очей, наприклад, говорить про нестачу В6) , кровопостачання і кисневу провідність (печіння в очах – ознака нестачі вітаміну В2). Важливий для очей і калій, який міститься в м'ясі, молоці і сухофруктах – він уповільнює старіння і бореться з слабкістю очей. Складаючи вітамінне меню для зору, пам'ятайте, що вітаміни С і В2 руйнуються при нагріванні, тому їх краще отримувати з сирими овочами. Зараз – час свіжої зелені, особливо шпинату і петрушки, в яких міститься багато вітамінів А і С. На 2-3 діоптрії допоможе підняти зір і кропива, верхівки якої перед вживанням потрібно залити окропом. Судини в очах зміцнить відвар шипшини, глоду або чорниці. А якщо випиваєти вранці натщесерце склянку морквяного соку, то за місяць це гарантовано поліпшить зір.
НАРОДНА МЕДИЦИНА. Допоможуть і народні поради. Наприклад, щоб зміцнити очні яблука, потрібно по 8-10 разів бризкати в очі холодною водою вранці і на ніч. Натуропати запевняють, що зарядити очі енергією можна просто поклавши на закриті повіки камені – білі агати і сердоліки. Гарні примочки з тертих яблук, які потрібно прикладати на 30-40 хвилин, а кружечки огірків на повіках не тільки знімуть напругу, але й поліпшать колір шкіри навколо очей.
Розслабити очі можна за допомогою нехитрої процедури: встати з закритими очима обличчям до сонця (у літній час – до 11 і після 16). Головне – не перегрітися: ніжитися на сонечку більше 5-7 хвилин небезпечно. До речі, ультрафіолет не тільки розслабляє – він має дезінфікуючий ефект і активує синтез вітаміну Д.
Головні теми