Встановлені канони краси змушують нас прагнути до ідеальної ваги. Існує безліч дієт, які обіцяють швидке схуднення, але, незважаючи на це, проблема надмірної ваги залишається актуальною. Про те, чому так відбувається, в чому помилки худнуть, і як домогтися бажаного результату в боротьбі із зайвою вагою, пише likar.info.
Будь-яку справу потрібно починати з чіткої постановки мети. Визначіться, скільки кілограмів відокремлюють вас від вашої ідеальної ваги, наскільки ви готові змінити свої гастрономічні пристрасті, і подумайте над тим, чи дороге вам ваше здоров'я.
Всі дієтологи одностайні в думці, що швидка втрата ваги чревата небажаними наслідками для здоров'я. І, вже якщо ви налаштовані на схуднення без втрат, будьте готові до того, що процес затягнеться на тривалий проміжок часу. Безпечною для здоров'я визнана втрата ваги не більше 500-700 грам на тиждень. Отже, за місяць ви зможете скинути 4-5 кг, не зашкодивши своєму здоров'ю.
Якщо у вас є яке-небудь хронічне захворювання, ваша дієта в обов'язковому порядку повинна обговорюватися з лікуючим лікарем і не суперечити принципам лікувального харчування. Пам'ятайте, що в періоди загострення "сідати" на дієту категорично не рекомендується.
Тільки правильно обрана дієта, яка строго дотримується, може привести вас до ідеальної ваги. І якщо ви вірите в свою силу волі і цілеспрямованість, а не розраховуєте на диво, розроблене професіоналами, – вважайте, що півсправи зроблено.
Основні правила організації раціонального харчування
Збалансованість: дієта повинна бути збалансованою. Вона повинна включати в себе продукти, що містять потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. У вашому меню обов'язково повинні бути: злакові, овочі, фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти.
Калорійність. Важливою умовою правильного схуднення є дотримання однієї умови: калорійність уживаних вами продуктів повинна корелювати з вашими енергетичними затратами. Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато рухаєтеся або ваша робота вимагає від вас фізичних зусиль, ваша їжа повинна бути більш калорійною, ніж у тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.
Дотримання режиму харчування: існує вираз, який знають всі: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові". Насправді, раціональне процентне співвідношення калорійності їжі виглядає приблизно так: сніданок – 25-30% їжі вживається за день, обід – 35%, перекус – 15-20 %%, вечеря – 20-25%
Для людей з надмірною вагою і літніх людей найефективнішим визнано шестиразове харчування, що забезпечує "безперебійне" надходження поживних речовин в організм, і не допускає нападів голоду. Необхідно враховувати, що розміри порції при "багаторазовому" харчуванні повинні бути відповідними.
Розвантажувальні дні: Розвантажувальний день може бути тільки один, кілька розвантажувальних днів – це вже голодування або швидка дієта.
Розвантажувальні дні (1 раз на тиждень) сприяють активізації обміну речовин, виведенню з організму токсинів і шлаків, а також розвантаженню серцево-судинної системи.
Фізична активність: Підвищення фізичної активності – обов'язкова умова у випадку з надмірною вагою. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал.
Головні теми