Матчастина для близьких: як допомогти колишньому бійцеві вижити після війни

Це тільки здається, що найважчий час було тоді, коли коханий чоловік був на війні. Насправді з демобілізацією, яка в країні стартувала вчора, труднощі не закінчаться. І багатьом, можливо, важче буде якраз зараз, коли близька людина повернеться зовсім іншим і з ним доведеться заново вчитися жити. Зустрічаючим тисячі наших демобілізованих героїв необхідно розуміти, що їм говорити, чого чекати від цього повернення і як себе вести в деяких неоднозначних обставин. Як це правильно робити, ми запитали у фахівців.

НОВА ДОРОГА ДОДОМУ

Експерт Вікторія Дорошенко, психолог реаб. центру для учасників АТО "Черкаський обласний госпіталь для інвалідів війни"

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Головне, що треба всім запам'ятати – солдат приходить з війни зовсім іншим. У кожному слові цієї начебто банальної фрази криється свій сенс. Всі, хто чекають близької людини, повинні усвідомити: швидше за все, вони зустрінуть незнайомців з абсолютно непередбачуваними реакціями і нетиповим для них поведінкою. Так, завзятий веселун може перетворитися на деспота або, навпаки, в тихоню, який бажає проводити дні безперервно на самоті, зачинившись у кімнаті.

Часто бійці скаржаться, що дружини пред'являють їм претензії в холодності, мовляв, "я тебе чекала, а ти мене не хочеш – значить, не любиш, значить, ти там гуляв!".

Такий поворот – одна з типових ситуацій, що відображають нерозуміння нюансів відбувається. Справа в тому, що після повернення з війни бійці часто не хочуть взагалі нічого, навіть жити – про любов мова в такому випадку поки взагалі не йде. Тут важливо зрозуміти, що для адаптації до будь-якої нової обстановці треба мінімум три тижні. І рідний дім – не виняток. Так, обстановка рідного міста і вдома колись була природною, а тепер – ні. І щоб людина змогла усвідомити, що війни в його житті більше немає, має пройти час. Так влаштована психіка, і сперечатися з цим законом марно. Вихід – набратися терпіння, заховати подалі свої амбіції і чекати.

ЯКЩО ВДОМА НЕМАЄ. Досвід показує, що солдати, які пішли на війну з сімей, де є любов, легше переживають будь-які травмуючі події. Також на швидкість адаптації впливає рівень стресостійкості, який у всіх різний. Багато повернуться з війни як з роботи і з задоволенням вийдуть на службу, відправляться в подорож або приймуться возитися в городі. Інші в цей же час будуть намагатися звести рахунки з життям. До речі, зневага до неї – одна з найбільш часто зустрічаються у теперішніх солдат відмінних рис. Багато втекли на війну з домашнього пекла, сподіваючись не просто захистити батьківщину, але й загинути за неї. І тепер, перебуваючи в госпіталі або на під'їзді до будинку, вони абсолютно не розуміють, що робити з цією неотнятой життям: додому не хочеться, а піти назад на війну часто не дозволяє здоров'я. Здається, що виходу немає, і на тлі такої безиходності і внутрішніх розбіжностей можуть траплятися навіть суїциди.

НІЩО НЕ ЗАБУТЕ. "Ніхто не забутий, ніщо не забуте" – тільки зараз розуміється глибокий зміст цих слів. Справа в тому, що все, що сталося на війні, забути неможливо. Це вже трапилося і вже вплинуло на все подальше життя, тому цілі викреслити з пам'яті все, що сталося, немає і бути не може. Однак можна навчитися з цим жити, приймаючи всі зміни, створені війною.

ПРАВИЛА ЗУСТРІЧІ: чути, "зеркаліть" і думати про себе

Експерт Ольга Перекопайко, психолог екстремальних ситуацій

Величезне значення має перша зустріч. Важливо в першу чергу оцінити настрій повернувся бійця. Звичайно, ви з нетерпінням його чекали і готові влаштувати мало не бенкет на весь світ. Але варто пам'ятати, що в той же час чоловіка торжество може жахати, адже на війні досі гинуть його товариші.

ДЗЕРКАЛО. У якому б емоційному стані ні повернувся ваш герой, йому дуже важливо відчути, що ви його підтримуєте і розумієте. Цього можливо досягти за допомогою техніки отзеркаліванія. Намагайтеся відображати його дії, слова, емоції: йому сумно – посумувати разом з ним; каже, що все погано – кивайте у відповідь. Суперечити йому, навіть аргументовано, поки не варто. Таке віддзеркалення треба для того, щоб людина зрозуміла: його розуміють і приймають. Так поступово з'явиться довіра до членів родини. Також важливо не проявляти жалість – поглядом, діями, словами.

Ще один важливий момент – багато хто повертається інвалідами. Для них це жахливий стан, і тому слова "Головне, що ти живий!" можуть сприйматися досить агресивно. Не варто також в цій ситуації говорити "я тебе розумію", тому що навряд чи здорова людина може таке зрозуміти. Тут вихід тільки один – приймати емоції свого близького.

В ТОЙ ЖЕ ЧАС. Через кілька тижнів віддзеркалення ви можете почати дуже обережно наводити приклади того, що в житті є не тільки погані моменти, але й багато позитивних. При цьому хороший приклад треба підбирати згідно негативною ситуації. Наприклад, якщо розмова йде про те, що ніхто нікому не допомагає, а держава і зовсім "кидає", то, погодившись з цією істиною, можна розповісти про те, що в той же час допомога приходить від волонтерів або громадських організацій, чому є багато конкретних прикладів.

БЕЗ РІЗКИХ РУХІВ. Також важливо не робити різких рухів, уникати раптових і гучних звуків; адже солдат не може швидко переключитися і за кілька годин усвідомити, що він уже не в зоні бойових дій.

Стежте за маленькими дітьми, які несвідомо можуть потрапити під гарячу руку, і дорослий на "автоматі" знешкодить "противника".

Зараз такі випадки – не рідкість. Боятися і ховатися не потрібно, достатньо просто бути уважним.

ВИНА ВИЖИЛОГО. Таке явище теж трапляється часто: вижив починає звинувачувати себе в тому, що залишився живий. Основна допомога сім'ї в цьому випадку – робити щось важливе разом з бійцем в ім'я загиблого: поставити свічку, підтримати розмову про нього, зробити будь-яка добра справа в його честь.

ДЛЯ БЛИЗЬКИХ. Близьким бійців, особливо дружинам, треба пам'ятати, що вони в очікуванні теж переживають психологічну травму, і тому просто необхідно знайти для себе психологів, арт-терапевтів, які допоможуть прожити травмує досвід і рухатися далі, наповненими змістом. Сьогодні створено безліч організацій, груп взаємодопомоги, творчих майстерень з кваліфікованими фахівцями, які готові допомогти впоратися з наслідками війни.

ВІРА. Рятівним колом може стати і віра. Багато хто повертається з війни істинно віруючим, і це теж важливо розуміти і не наполягати на своїх правилах спілкування із Всевишнім. Нехай ваш солдат молиться кому хоче і як хоче – не чіпайте його і не намагайтеся вчити життя.

СУВОРІ ЗАБОРОНИ

Варто також знати про строгі табу в спілкуванні з людиною, яка повернулася з війни.

Основних – три.

1. СТОП РОЗПИТУВАННЯ. Пам'ятайте: солдату, що прийшов з лінії вогню, важко згадувати жахи війни. Плюс до цього йому важко повірити, що ви можете його зрозуміти, адже ви там не були. Тому коштувати вгамувати свій інтерес і не розпитувати, як там було. Краще говорити про емоції, які він відчував (якщо він хоче і готовий говорити про це), і головне – постійно нагадувати, що він вже вдома, де його люблять і приймають.

2. СТОП АГРЕСІЯ. Потрібно бути готовим і до того, що людину можуть почати дратувати якісь побутові дрібниці, які раніше він не помічав, в результаті чого розпочнуться причіпки: не так кран закручений, не так пів помитий. У цьому випадку важливо розуміти, що така реакція не має до вас ніякого відношення. Це роздратування – зовнішній прояв внутрішніх проблем, а агресія – природна захисна реакція організму. Тому вам невпинно потрібно показувати чоловікові, що на нього ніхто не нападає, і поступово він повернеться до спокою і врівноваженості.

3. СТОП ОЧІКУВАННЯ. Ще один важливий заборона – на вимоги. Фрази зі слів "ти повинен" – "повинен взяти себе в руки", "має знайти роботу", "повинен забути, що сталося" і т.п. – починати не варто. Але в той же час потрібно всіляко мотивувати чоловіка до обмірковування планів на майбутнє. Адже відсутність мрій і цілей – це одна з ознак посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

ЯК РОЗПІЗНАТИ ПТСР

"Ставити діагноз ПТСР можуть тільки фахівці, проте всім важливо знати чіткі ознаки, за якими можна його розпізнати", – пояснює Вікторія Дорошенко.

Загальне нездужання, розлади сну, апетиту (їсти не хочеться або навпаки, з'являється сильне бажання є).

Також важливим симптомом ПТСР є занадто сильна пильність (постійно відстежує кущі, погляди перехожих і так далі).

Неадекватна реакція на прості події (наприклад, лопнув повітряна кулька, і тато з криком "Лягай!" Ховається під стіл).

Порушення пам'яті та уваги; відволікається, як маленька дитина.

Спалахи люті, агресії і гніву, а також пригніченість і депресія.

Відсутність будь-яких почуттів і флешбеки (непрохані спогади, галюцинації) – картинки з минулого, які крім волі спливають у сьогоденні: наприклад, йде людина по мирному місту, і раптом у нього перед очима картина війни.

"Самим же яскравою ознакою ПТСР вважається замкнутість, – додає психолог Леся Рибакова. – У людини звужується коло друзів, він їде на дачу або замикається у своєму будинку, подовгу відмовляючись спілкуватися".

ОСОБЛИВОСТІ ПСИХІКИ. Важливо знати, що такі симптоми можуть з'являтися і через кілька місяців після повернення з війни, причому, що найголовніше, самі вони швидше за все не пройдуть. Допомогти підручними засобами при такому діагнозі теж не вдасться. Однак часто постраждалі відмахуються від роботи з ПТСР як від настирливої мухи і посилають подалі у відповідь на пропозицію проконсультуватися у психотерапевта.

ЩО РОБИТИ. Не наполягати і, звичайно, не дзижчати над вухом без кінця. Єдиний вихід – проінформувати людини і дати йому шанс самому приймати рішення про стабілізацію свого стану. Ще один варіант – самим турбуються шукати групи підтримки військових та їхніх близьких, регулярно відвідуючи зустрічі.

ТЕРАПІЯ ПРИ ПТСР: в душу солдату ніхто лізти не збирається

Експерт Леся Рибакова, кризовий психотерапевт, травматерапевт

Часто люди бояться йти за допомогою до психотерапевта, бо думають, що допомога їм зможуть надати лише після ретельного з'ясування обставин справи, яке стало причиною стресу або травми. Однак це помилка. Важливо знати, що психолог працює не стільки з травматичними спогадами, скільки з емоціями і глибинними рішеннями, прийнятими під час виживання в травмі. Тут треба розуміти один з механізмів травмування. Коротко його можна описати так: протягом багатьох років у людини було базове переконання і думку про себе, свого життя, цінностях; потім сталося травмуючий подія, яке зруйнувало це базове думку, і на його місці з'явилося нове, яке може сильно відрізнятися від попереднього. Ось з такими новими переконаннями, які знаходяться поза зоною людської свідомості, і працює травматерапевт, і мета його роботи – допомогти людині не забути все, що було, а навпаки – усвідомлено пережити травму в терапії, щоб вона перестала бути лякаючою, а стала досвідом і частиною життя. Треба розуміти, що якщо травму не ігнорувати, чи не заморожувати, а проживати з правильною підтримкою, вона стає цінним ресурсом. Дуже добре працювати з травмою через відчуття в тілі. З цим допоможе вже так званий тілесний психотерапевт. На сеансах такого фахівця взагалі не треба нічого розповідати – реакції тіла і ледве вловимі руху все підкажуть самі. Важливо розуміти, що під час травми в психіці людини розбивається картинка світу, і під час психотерапії є шанс відновити цілісність.

ВИ – НОРМАЛЬНИЙ. Найголовніше, щоб солдат, у якого є підозра на ПТСР, розумів, що його стан – це нормальна реакція на ненормальні обставини. Про це треба говорити буквально на кожному розі, адже часто буває, що людина замикається в собі через те, що йому здається: все навколо нормальні, а він цокнувся і тому реагує неадекватно. Це неправда.

Також важливо знати, що психіка людини – саморегулюючий механізм, який здатний зцілитися від травм без чиєїсь допомоги.

Тому очікувати ПТСР всім військовим з хвилини на хвилину і ставити діагноз при першому ж симптомі не слід. Знайте: травму на війні отримує кожен, але даний стресовий розлад відчувають не всі. І вже, звичайно, далеко не у всіх побували на війні людей діагностують ПТСР, адже це розлад сильно пов'язано з особливостями психіки кожної людини, а також його внутрішніх і зовнішніх ресурсів.

ЗМІНИ З ЗНАКОМ+

"Деяка (і чимала) частину військовослужбовців, які повернулися з війни, не тільки не буде відчувати серйозних психологічних розладів, але і обов'язково відзначить позитивні зміни. "Падай і рости" – девіз таких людей. Про це варто пам'ятати, щоб не концентруватися лише на негативі, – пояснює Леся Рибакова. – Так, наприклад, багато стануть більше цінувати життя і відведений їм час, а також зможуть стати більш розбірливими у відносинах з друзями. Крім цього, багато бійців стануть більш впевненими в собі, цілеспрямованими, проникливими і чутливими до брехні і несправедливості. Багато навчаться не розмінюватися на дрібниці і бачити головне, будувати плани на майбутнє, вірити в себе і свої сили. У них визначиться стійка життєва позиція, з'являться нові особистісні смисли і вміння навіть у найважчі часи не розчаровуватися у житті і людях. Вони як ніхто інший зможуть цінувати духовні цінності. Нічого дивного в цьому немає, адже у людей, які ходили по тонкій грані між життям і смертю, замість тяги до смерті (як при ПТСР) може з'явитися непереборне бажання жити краще, ніж раніше".

ІНТЕГРАЦІЯ В СВІТ

Експерт Наталія Романь, волонтер психологічної кризової служби, медіатор

Займатися воїнами повинні не тільки близькі люди, а й суспільство в цілому.

Громадським організаціям та активістам необхідно активно включатися в процес інтеграції бійців у мирне життя.

У багатьох з них після повернення з війни з'являється відчуття непотрібності і безглуздості всього, що з ними сталося. Їм здається, що людям, які живуть в мирних містах, до них немає ніякого діла, про них не знають або їх забули. Такий внутрішній конфлікт здатний погіршити їх стан. Тому зараз будь-яке культурний захід має проходити за участю демобілізованих бійців. Так вони не будуть відчувати себе зайвими.

НАСИЛЬСТВО В СІМ'Ї. Крім цього, громадські організації повинні активно проводити тренінги з попередження насильства в сім'ї. Нехай не масово і не повсюдно, але воно обов'язково буде, адже деякі чоловіки на тлі пережитого стресу починають погано себе контролювати. До того ж у багатьох за час, проведений на війні, вкорениться звичка вирішувати проблеми силою.