Регулярні помірні фізичні навантаження є хорошою профілактикою багатьох захворювань. Про те, чи допоможуть заняття спортом під час застуди організму швидше впоратися з хворобою і чи не буде це сприяти розвитку серйозних ускладнень, пише likar.info.
Регулярні помірні фізичні навантаження сприяють тому, що людина рідше хворіє, а якщо захворіла, то хвороба протікає в легшій формі. Подібні навантаження здатні зміцнити імунітет, зберегти в здоровому стані опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему і, навіть, не допустити розвитку діабету. Щоденна фізична активність також сприяє підвищенню опірності організму до інфекційних хвороб.
Численні дослідження показали, що щоденні 30-хвилинні прогулянки, заняття гімнастикою через день, біг, плавання, їзда на велосипеді кілька разів на тиждень значно збільшують ваші шанси не захворіти на застуду. Так півгодини щоденних тренувань зменшують у жінок ризик захворіти на 50% протягом року. Фахівці пояснюють це тим, що під час занять спортом збільшується кількість лейкоцитів, які потрібні для боротьби з інфекціями. Найчастіше простуду викликають віруси, тому в діагнозі пишуть ГРВІ.
Але не завжди заняття спортом приносять користь у справі профілактики простудних захворювань. Іноді фізична активність може стимулювати підвищену "простуджуваність". Таке трапляється у тих, хто займається спортом до знемоги, перевантажує організм і не дає йому відпочити. Надмірні навантаження призводять до того, що в крові зменшується кількість лейкоцитів і збільшується кількість гормону кортизолу. Все це справляє негативний вплив на імунну систему людини.
До того ж вчені визначили, що відразу після інтенсивних навантажень наш імунітет на кілька годин послаблюється. Тому після тренувань потрібно уникати скупчення людей і уникати переохолоджень. Це знизить ризик "підхопити" інфекцію і розхворітися.
Чи можна тренуватися під час застуди?
Ви були обережні: чи не перевантажували організм, не ходили після тренувань "в маси" і, тим не менш, захворіли. Такий варіант теж можливий, адже деякі віруси досить агресивні і здатні подолати навіть хороший імунний захист. Чи можна в такій ситуації продовжувати заняття? Тут думки лікарів розходяться. Раніше вважалося, що при застудах краще припинити всі тренування до одужання. Нині багато фахівців з лікувальної фізкультури говорять про те, що помірні фізичні навантаження під час застуди не зашкодять і не забаряться одужання, правда і не прискорять його.
Але всі лікарі сходяться на думці, що в період застуди активність фізичних навантажень повинна бути знижена. Будь-яке простудне захворювання уповільнює анаболічні процеси в м'язах і збільшує кількість гормону кортизолу, який руйнує м'язи. Тому інтенсивно навантажувати організм під час застуди просто не має сенсу.
Але якщо ви захворіли на грип – заняття спортом потрібно припинити однозначно. Грип – це різновид ГРВІ з більш важким перебігом хвороби та ймовірними ускладненнями. Грип супроводжується лихоманкою, загальною слабкістю і високою температурою. Температура – ось однозначне протипоказання для занять спортом. Якщо навантажувати організм при температурі вище 37,5 – це може привести до виникнення ускладнень. Найбільш часто в якості ускладнень уражаються серце, легені, нирки. Щоб уникнути цього, лікарі рекомендують "вилежати" хворобу.
"Якщо перенести хворобу на ногах, а цим зловживають зазвичай молоді люди, можливі ускладнення на серце, легені, нирки, інші органи, якщо у людини є хронічні захворювання. Тому при перших же симптомах необхідний постільний режим", – говорить заввідділом респіраторних інфекцій Інституту епідеміології і інфекційних хвороб АМН України Алла Мироненко.
Але це не означає, що потрібно лежати до повного одужання. Лікарі рекомендують постільний режим в перші 4-5 днів, коли організм страждає від високої температури. І навіть з температурою необхідно періодично "розганяти" кров і, наприклад, ходити по кімнаті. Але вправи з гантелями або присідання в цей час протипоказані. Після послаблення симптомів заняття спортом можна поступово відновлювати, але не варто відразу йти в спортзал, ви можете заразити інших і перевантажити себе. Перший час краще проявляти фізичну активність удома. При цьому треба стежити за серцевим ритмом і диханням, щоб не перевантажувати ослаблені органи.
Головні теми