Налагоджуємо життя за монітором: прості вправи, які полегшать життя офісним працівникам

17 Вересня 2017, 13:00

Роботу за ПК полегшать бульйон, "гармонь" і "равлик"

<div id="gt-res-content">
<div id="gt-res-dir-ctr" class="trans-verified-button-small" dir="ltr"><span id="result_box" lang="uk"><span>Хвороби</span> <span>білих</span> <span>комірців</span><span>.</span> <span>Найчастіші</span> <span>-</span> <span>осте
Хвороби білих комірців. Найчастіші - осте

Рідко яка робота сьогодні не сполучена з чуванням біля комп'ютера, а деякі професії припускають знаходження за ПК вісім і більше годин поспіль. В результаті – погіршення зору, ломота в спині і навіть судоми в ногах через тривале сидіння. Так не станемо ж чекати нездужань, а будемо діяти на їх попередження, ну а якщо дискомфорт вже з'явився – зменшувати його масштаб. Тим більше що деякі вправи для поліпшення здоров'я можна проробляти прямо на робочому місці. Як саме, розповіли наші експерти: Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів, Тетяна Гречка, хірург, флеболог медцентру "Академія вашого здоров'я", і Наталія Алєєва, офтальмолог вищої категорії Київського центру мікрохірургії ока.

  • Хребет врятують "равлик" і бульйон
Наслідки навантажень на весь хребет - порушення в роботі вегетативної нервової та серцево-судинної систем.

Кожні дві години виходьте в туалет і, нахиливши голову вперед, скручують, немов равлик. Ноги в колінах не згинайте! Після закінчення вправи лоб повинен лежати як мінімум на пупку (нижче - краще). Скручуючись, затримуйтеся в тому положенні, де заболіло, на кілька секунд.

Для підтримки здоров'я хребців включите в щоденне меню м'ясний бульйон.
  • Очі: їжте гарбуз і влаштовуйте "стрілянину"

Очі при вдивлянні в монітор працюють в абсолютно нефізіологічному режимі: тільки на близьких відстанях, що загрожує короткозорістю.
Кожні 45-50 хвилин по 1-2 хвилини вдивляйтеся в найдальшу точку за вікном. А потім "постріляйте" очима в різні предмети в офісі.
Їжте щодня гарбуз, печінку і / або моркву.

  • Кистям поможуть "комбайн" і яйця

Регулярне невірне положення кисті загрожує запаленням суглобів або операцією через защемлення нерва в зап'ясті. Кожні 45 хвилин - годину роботи за комп'ютером зігніть руки в ліктях і покрутіть ними 3-5 хвилин, немов лопатями комбайна: вперед і назад. Розітріть руки від ліктя до зап'ястя і покрутіть кистями. Для допомоги рукам зсередини їжте через день по яйцю.

  • Для ніг корисні "краб" і часник

Регулярний набряк ніг, викликаний постійним сидінням, може спровокувати розширення вен і судоми в ногах. Щогодини ходіть по сходах, немов краб - боком (лівим, потім правим), перехресно переставляючи ноги по сходах. Також налягайте на часник і фрукти, ягоди та овочі червоного та оранжевого відтінків.

  • Попереку потрібен "маятник" і кефір

Поза "зю" - це поперековий остеохондроз і порушення в роботі сечостатевої системи. Протягом дня, зігнувши в ліктях руки, динамічно розгойдуйтеся, опускаючи лівий лікоть до лівого стегна, а підборіддя до лівого плеча. Потім, за тим же принципом - вправо. І щодня пийте кефір.

  • Шия: не обійдеться без "яблука" і холодцю
Щоб попередити погіршення концентрації уваги, пам'яті і напади головного болю, обертайте головою по колу, але без закидання її назад: рухи повинні нагадувати перекочування яблука на тарілці. І хоча б раз на тиждень включайте в меню холодець.
  • Для грудей корисні "гармонь" і сир
Напруга в районі лопаток в перспективі - це грудний остеохондроз і всі ті ж головні болі. По черзі з амплітудою, немов граєте на гармоні, 2-3 хвилини заводьте плечі то назад, то вперед. А хребці підживить сир.
  • Запобіжна поза: "школяр"

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям – сидіть, як вчили ще в першому класі. Тулуб і стегна, стегна і гомілка повинні утворювати між собою прямий кут. У підлогу необхідно упиратися стопою (а не пальцями або п'ятами): для цього відстань від підлоги до сидіння стільця не може перевищувати 53 см. Нахил голови від спинки стільця (яка повинна бути твердою) – буквально 20 см. Для цього відстань від очей до монітора - не коротше 50 см. Кисті повинні знаходитися на столі, а руки під час роботи на клавіатурі необхідно зігнути в лікті під кутом 90 градусів. Для цього висота столу – близько 70 см.

Ви зараз переглядаєте новину "Налагоджуємо життя за монітором: прості вправи, які полегшать життя офісним працівникам". Інші Новини медицини дивіться в блоці "Останні новини"

Автор:

Іоничева Наталія

Джерело:

"Сегодня"

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Загрузка...
Загрузка...

Комментарi

залишилось символів: 1000 Правила коментування