Катерина Степаненко
редактор Рідко яка робота сьогодні не сполучена з чуванням біля комп'ютера, а деякі професії припускають знаходження за ПК вісім і більше годин поспіль. В результаті – погіршення зору, ломота в спині і навіть судоми в ногах через тривале сидіння. Так не станемо ж чекати нездужань, а будемо діяти на їх попередження, ну а якщо дискомфорт вже з'явився – зменшувати його масштаб. Тим більше що деякі вправи для поліпшення здоров'я можна проробляти прямо на робочому місці. Як саме, розповіли наші експерти: Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів, Тетяна Гречка, хірург, флеболог медцентру "Академія вашого здоров'я", і Наталія Алєєва, офтальмолог вищої категорії Київського центру мікрохірургії ока.
- Хребет врятують "равлик" і бульйон
Кожні дві години виходьте в туалет і , нахиливши голову вперед , скручують , немов равлик . Ноги в колінах не згинайте ! Після закінчення вправи лоб повинен лежати як мінімум на пупку ( нижче – краще ) . Скручуючись , затримуйтеся в тому положенні , де заболіло , на кілька секунд .
- Очі: їжте гарбуз і влаштовуйте "стрілянину"
Очі при вдивлянні в монітор працюють в абсолютно нефізіологічному режимі : тільки на близьких відстанях , що загрожує короткозорістю .
Кожні 45-50 хвилин по 1-2 хвилини вдивляйтеся в найдальшу точку за вікном . А потім " постріляйте " очима в різні предмети в офісі .
Їжте щодня гарбуз , печінку і / або моркву .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Кистям поможуть "комбайн" і яйця
Регулярне невірне положення кисті загрожує запаленням суглобів або операцією через защемлення нерва в зап'ясті . Кожні 45 хвилин – годину роботи за комп'ютером зігніть руки в ліктях і покрутіть ними 3-5 хвилин , немов лопатями комбайна : вперед і назад . Розітріть руки від ліктя до зап'ястя і покрутіть кистями . Для допомоги рукам зсередини їжте через день по яйцю .
- Для ніг корисні "краб" і часник
Регулярний набряк ніг , викликаний постійним сидінням , може спровокувати розширення вен і судоми в ногах . Щогодини ходіть по сходах , немов краб – боком ( лівим , потім правим ) , перехресно переставляючи ноги по сходах . Також налягайте на часник і фрукти , ягоди та овочі червоного та оранжевого відтінків .
- Попереку потрібен "маятник" і кефір
Поза " зю " – це поперековий остеохондроз і порушення в роботі сечостатевої системи . Протягом дня , зігнувши в ліктях руки , динамічно розгойдуйтеся , опускаючи лівий лікоть до лівого стегна , а підборіддя до лівого плеча . Потім , за тим же принципом – вправо . І щодня пийте кефір .
- Шия: не обійдеться без "яблука" і холодцю
- Для грудей корисні "гармонь" і сир
- Запобіжна поза: "школяр"
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям – сидіть, як вчили ще в першому класі. Тулуб і стегна, стегна і гомілка повинні утворювати між собою прямий кут. У підлогу необхідно упиратися стопою (а не пальцями або п'ятами): для цього відстань від підлоги до сидіння стільця не може перевищувати 53 см. Нахил голови від спинки стільця (яка повинна бути твердою) – буквально 20 см. Для цього відстань від очей до монітора - не коротше 50 см. Кисті повинні знаходитися на столі, а руки під час роботи на клавіатурі необхідно зігнути в лікті під кутом 90 градусів. Для цього висота столу – близько 70 см.
Головні теми