Міла Князька-Ханова
редактор розділу Київ Безсоння – це серйозне випробування як для здоров'я, так і для психіки. На якість сну впливають багато факторів, починаючи від наявності стресів і закінчуючи генетичними захворюваннями, а прийом їжі має тут чимале значення. якщо у вас є проблеми зі сном, може бути, варто переглянути свою дієту, особливо прямо перед тим, як відправитися в ліжко. Ось кілька продуктів, які допомагають або, навпаки, заважають отримати потрібну кількість здорового сну, пише healthinfo.ua.
Спочатку поговоримо про продукти, які допомагають вам краще спати. якщо ви періодично страждаєте від безсоння, включіть їх в свій раціон і через якийсь час побачите різницю.
Банани. Ці фрукти багаті калієм і магнієм – речовинами, які діють як природні міорелаксанти. Крім того, банани містять амінокислоту триптофан, яка бере участь в синтезі серотоніну – нейромедіатора, що сприяє розслабленню. Серотонін, в свою чергу, під впливом ферменту в епіфізі перетворюється в мелатонін, "гормон сну". Проходить приблизно годинп, перш ніж триптофан досягне мозку, так що краще перекусити за годину-півтора до сну.
Яйця, нежирний сир, м'ясо курки – ці продукти багаті білком. Вони викликають сонливість і допомагають знизити кислотність. Чому це важливо? Печія від високої кислотності часто починається вночі і заважає нормально висипатися.
Зелений чай містить тіанін. Ця речовина перетворюється в природний транквілізатор – гамма-аміномасляна кислота, нейромедіатор, який заспокоює і знімає стрес. Однак в зеленому чаї міститься і інша речовина – кофеїн, який може знизити позитивний ефект. Тому зелений чай можна замінити трав'яними чаями.
Мигдаль. Ці смачні горішки багаті не тільки білком, а й магнієм, який забезпечує розслаблення м'язів і полегшує засинання. Жменя мигдалю перед сном або бутерброд з мигдальним маслом буде відмінним помічником в боротьбі з безсонням.
Склянка теплого молока перед сном – привіт з дитинства. Тепле молоко сприяє засипанню, крім того, це відмінне джерело кальцію, який регулює вироблення мелатоніну. якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути знову, випийте склянку молока з чайною ложкою меду.
А ось три продукти, про які варто забути людям з порушенням сну:
Алкоголь погано впливає на цикли швидкого сну, під час якого ми бачимо сновидіння. Оскільки саме від цих циклів залежить відновлення сил, виходить, що алкоголь позбавляє вас відпочинку навіть під час сну. Крім того, тривале вживання алкоголю може порушити добові ритми і привести до безсоння.
Про каву перед сном можна навіть не згадувати, але є й інші продукти, що містять кофеїн: шоколад, енергетики, камідь (харчова добавка), деякі лікарські засоби. Притому у кожної людини своя реакція на кофеїн: деякі можуть випити великий кухоль кави на ніч і відмінно спати, для інших достатньо 150 грам напою, щоб півночі мучитися безсонням.
Жирна їжа. Практика доводить, що любителі жирної їжі отримують менше здорового сну, ніж прихильники легкої вечері. Страви з великою кількістю жирів не тільки значно погіршують якість сну і швидкість засинання, а й можуть викликати печію і розлад шлунка. якщо від жирних страв можна відмовитися, принаймні вечеряйте за три години до сну.
Головні теми