Секрети самогіпнозу: допомагає зняти стрес і уникати небезпек

У старших класах на мене напали. Рік після цього я боялася виходити з дому після настання сутінків. А потім потрапила до психотерапевта, який практикував гіпноз. Десять сеансів я била його, відтворюючи зустріч з небезпекою, а він щось спокійно говорив і водив рукою перед моїми очима. Потім він мені пояснив, що неприємності ми притягуємо самі, підсвідомо, і порадив зайнятися самогіпнозом.

СКЛАДНОСТІ. У книзі, по якій я вчилася, описувалася стандартна техніка (див. блок "Як увійти в транс"). Спочатку було непросто – адже потрібно уявити, ніби я спускаюся по уявній сходах, паралельно розповідаючи собі про те, що всі частини мого тіла розслабляються, а потім візуалізувати, що я стою на березі моря, і при цьому промовляти позитивні твердження – афірмації. У мене не виходило місяцями! Але коли нарешті візуалізація стала виходити, я стала помічати: те, що я представляла в цьому стані, збувалося практично один в один, іноді навіть в той же день.

ЕФЕКТ. Завдяки самогіпнозу я навчилася швидко заспокоюватися. Причому розслабляюся настільки, що часто, коли займалася технікою ввечері, перед сном, не доходила до кінця і засинала. Тому стала практикувати її вранці. Але і зараз, після багаторічних тренувань, буває, що після 15-хвилинного ранкового налаштування (а роблю його я кожен день) засинаю на годину.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

А ще вірю, що афірмація "Я завжди в безпеці" допомагає мені уникати неприємних людей і ситуацій – наприклад, мене наче щось раптом змусило відійти від місця, де проводилася прес-конференція. А буквально через 10 хвилин в натовп журналістів і політиків кинули сльозогінний газ! І так тепер відбувається дуже часто.

ЯК ДОСЯГТИ ТРАНСУ

1. Знайти тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Можна сидіти або лежати.
2. Рахуємо від 10 до 0, коли опускаємося по уявних сходах вниз, і від 0 до 10, коли в кінці піднімаємося – щоб прокинутися після того, як "зробили свої справи" в трансі. Під час "спуску" говоримо собі, що всі частини тіла розслаблені. Потім представляємо себе в своєму "місці сили".
3. Не можна вимовляти частку "не" і представляти щось негативне.
4. В кінці практики говоримо: "В ім'я добра".

КОМЕНТАРІ ФАХІВЦІВ

Іван Сосновський, к. м. н, лікар-нейрофізіолог:

"Дослідження, які проводилися, довели: в гіпнотичному трансі (причому неважливо, це гіпноз або самогіпноз) змінюється діяльність півкуль головного мозку. Наприклад, ліве, яке є ведучим у більшості і яке відповідає за логічне мислення, в стані трансу знижує свою активність. А ось праве, відповідальне за образи і творчість, стає більш активним. Тому у людей, які регулярно практикують подібні техніки, краще розвинена інтуїція – їм частіше приходять незвичайні ідеї, їм сняться яскраві сни, що запам'ятовуються. Це дуже цінно, і саме тому гіпноз і самогіпноз використовують в психотерапії і для лікування різних розладів.

Чому за допомогою самогіпнозу можна досягти якихось своїх поставлених цілей, наприклад схуднути?

Тому що, по-перше, ця техніка працює безпосередньо з підсвідомістю і дозволяє програмувати мозок, немов комп'ютер. По-друге, завдяки їй людина стає більш спокійною, не стресовою, у неї поліпшується сон, а звідси – зменшується бажання слідувати якимось шкідливим звичкам.

Ясна річ, що лікування важких станів типу наркотичної залежності за допомогою гіпнотичних станів повинно проходити в клінічних, а не в домашніх умовах і ефективно, тільки якщо входить в комплекс терапевтичних заходів".

Сергій Довленко, психотерапевт, гіпнотерапевт:

"У кожного медичного методу, в тому числі гіпнозу або самогіпнозу, є показання та протипоказання. Будь-який психічний розлад (шизофренія, маніакально-депресивний психоз, органічні захворювання мозку), а також епілепсія і схильність до істеричних реакцій, на зразок нестримного плачу або сміху, які можуть бути наслідком насильства або вживання алкоголю (наркотиків) в момент сеансу, – це абсолютні протипоказання. у таких людей часто спостерігається порушення мислення, в тому числі асоціативного, і під час гіпнотичного трансу, тим більше якщо це самогіпноз, у людини можливо серйозне погіршення самопочуття під час сеансу і після. Психічного в тому числі. Це може статися також через психотравмуючих переживань, які можуть виникнути в процесі.

Розлади інтелекту, всі види затримки психічного розвитку – коли порушена мова, немає спогадів до 6-10 років, – теж входять в групу протипоказань для гіпнозу. Такі стани не дозволяють досягти рапорту – довірчого контакту в ході терапії під час сеансу з лікарем, а використовувати самогіпноз така людина просто не зможе в силу порушеної роботи мозку".