Катерина Степаненко
редактор Як правило, будь-які наші звички можна віднести до шкідливих або корисних. Причому ні в кого не виникає сумнівів, що курити – це шкідливо, а ось робити зарядку вранці – дуже корисно. Але виявляється, що існують і такі звички, які більшість людей вважають здоровими, проте насправді вони шкодять нашому організму. Про них ми і поговорили з експертами.
МИТИСЯ КОЖЕН ДЕНЬ В ГАРЯЧІЙ ВОДІ І З МИЛОМ
Якщо зловживати гігієною, можна нажити собі багато проблем. "Зокрема, щоденний гарячий душ з використанням мила та інших засобів дуже шкідливий для шкіри, оскільки позбавляє її захисної жирової оболонки, – розповідає Оксана Терпелівец. – Гаряча вода сильно висушує шкіру, а агресивні очищувачі пошкоджують її. В результаті виникає сухість, лущення і тріщини, через які можуть проникати різні інфекції. Також змивання верхнього шару погіршує синтез вітаміну D в організмі. А якщо кожен день використовується антибактеріальне мило, може навіть розвинутися дисбактеріоз шкіри – хвороба з болісним свербінням, жахливим на вигляд висипом і вогнищевими запаленнями".
Що робити. Якщо ви не можете обійтися без щоденного душу, віддайте перевагу прохолодній воді і не використовуйте миючі засоби. Необхідні вони локально, в місцях виділення поту: пахвові западини, інтимні місця, долоні і стопи.
ДОЗВОЛЯТИ СОБІ БАГАТО СПАТИ
Багато людей вважають, що чим більше ми спимо, тим краще відпочиває наш організм. "Насправді пересипання може бути шкідливим, так само, як і недосипання. Зокрема, сон довше 8 годин викликає збої в роботі головного мозку. В результаті людина відчуває себе млявим і погано думає, – пояснює Олексій Максименко. – А ось недосипання призводить до виснаження організму. Якщо людина не буде спати троє і більше діб, у нього почнуться дикі головні болі, скачки тиску, галюцинації, дезорієнтація в просторі і часі. Якщо ж недосипання накопичуються щодня, це б'є насамперед по нервовій і серцево-судинній системі, знижується імунітет і підвищується тиск, можуть загостритися хронічні захворювання".
Що робити. Тривалість сну для дорослого повинна складати близько 8 годин: саме за цей час організм встигає відновитися. Якщо спати хочеться більше, потрібно пройти обстеження, адже сонливість може бути ознакою хронічної хвороби.
ПОСПАТИ ПІСЛЯ ОБІДУ
Здається, немає нічого кращого, ніж солодкий сон після ситного обіду. "Однак післяобідній сон може мати невтішні наслідки, особливо якщо є зайва вага. Коли людина лягає спати, її організм починає відкладати калорії про запас замість того, щоб спалювати їх. Таким чином, сон після ситної їжі – неважливо, відразу після обіду або вечері – з часом призведе до набору зайвої ваги, – говорить Олексій Максименко. – Крім того, не забувайте про здорову тривалість сну: якщо вночі ви проспали вісім годин, а вдень відчуваєте сильну втому, це може свідчити про збої в роботі організму".
Що робити. Не варто розслаблятися відразу після щільного прийому їжі. Якщо хочеться подрімати в обід, перш сходіть на 20-хвилинну прогулянку, щоб калорії встигли витратитися.
ДИХАТИ ГРУДЬМИ, А НЕ ЖИВОТОМ
Розрізняють два типи дихання – грудне і черевне, які також називають поверхневим і глибоким відповідно. При першому грудна клітка розширюється за рахунок підняття ребер, а ось при другому задіюються м'язи живота. Більшість людей, особливо жінок, в силу своїх анатомічних особливостей дихають грудьми – і чинять неправильно. "При черевному типі дихання краще вентилюються легені, і, відповідно, в кров надходить більше кисню, – говорить Олексій Максименко. – У той же час грудне дихання обмежує приплив крові до легенів в їх нижній частині, через що гірше працюють інші органи і навіть головний мозок".
Що робити. У черевний подих ми переходимо, самі того не помічаючи, при фізичних навантаженнях, але можна навчитися правильно дихати постійно. Допоможе в цьому одна вправа. Щоранку натщесерце виходите на балкон і виконуєте наступне: на вдиху втягуйте живіт, а на видиху надувайте. Намагайтеся дихати якомога глибше, але рідше. Згодом черевний подих увійде в звичку. Крім того, втягування живота корисно: масажуються внутрішні органи, поліпшується кровопостачання кишечника, що може вирішити проблему з запорами. До речі, ознакою неправильного дихання можуть бути постійна слабкість і запаморочення.
ПОСТІЙНО ПРИБИРАТИ В БУДИНКУ
Бажання утримувати свій будинок в ідеальній чистоті може привести до розвитку алергій. "Наша імунна система потребує "тренувань". При попаданні в організм чужорідних бактерій починають вироблятися антитіла, які покликані знищити інфекції. Якщо ж людина живе в санітарних умовах, виробленим антитілам немає з чим боротися, і вони починають "пожирати" свого господаря, – пояснює Олексій Максименко. – Крім того, завдати шкоди організму може і використання побутової хімії. Наприклад, деякі освіжувачі повітря можуть викликати хронічний бронхіт".
Що робити. Не намагайтеся перетворити власний будинок в стерильну зону, особливо якщо є діти. Доведено, що у малюків, які виростають в повній чистоті, ймовірність розвитку алергій сильно зростає. Намагайтеся мінімально використовувати побутову хімію, особливо агресивні засоби, якими треба користуватися в рукавичках.
ЗАНАДТО ЧАСТО ЧИСТИТИ ЗУБИ
Нерідко можна почути рекомендацію чистити зуби після кожного прийому їжі. Насправді робити цього ні в якому разі не можна. Особливо відразу після того, як поїли кислі фрукти і овочі, випили солодку газовану воду або фреш, та й взагалі після будь-яких агресивних продуктів і напоїв. Справа в тому, що розм'якшення кислотами емаль легко пошкоджується активними абразивними речовинами з зубної пасти.
Що робити. Після "агресивного" перекусу прополощіть рот ополіскувачем, зубним еліксиром з вмістом активного фтору або звичайною водою. Якщо ж хочете почистити зуби пастою, почекайте мінімум півгодини.
Головні теми