Магній бере участь у безлічі біохімічних реакцій в організмі. Він потрібен для повноцінного вироблення енергії, засвоєння глюкози, синтезу білків, передачі нервового сигналу, побудові кісткової тканини. Магній знижує збудливість нервової системи, є протизапальним і протиалергічну фактором, допомагає захищати організм від інфекцій, грає роль в процесах згортання крові, регуляції роботи внутрішніх органів. Без магнію не засвоюються кальцій і вітаміни групи В, а солі кальцію будуть відкладатися на стінках судин, пише likar.info.
Магній відповідає за стабільну роботу серцевого м'яза і кровоносної сістеми.Однако в раціоні сучасної людини недостатньо продуктів, що містять магній, через що розвивається його недолік в організмі, дають про себе знати наслідки дефіциту. Спосіб життя також провокує нестача магнію (хронічний стрес, гіподинамія, зловживання алкоголем, важка фізична і розумова праця, перебування в умовах високих температур).
Доведено, що дефіцит магнію пов'язаний з розвитком цілого ряду захворювань:
- Серцево-судинної системи (гіпертонія, аритмія, ішемічна хвороба серця);
- Ендокринної системи (діабет);
- Нервової системи (мігрень, розлади пам'яті, депресії, судомний синдром);
- Патологій вагітності (невиношування, спазми маткової мускулатури, токсикози на пізніх термінах і ін.);
- Захворювання кісток (остеопороз).
Ранні ознаки дефіциту магнію:
- Підвищена стомлюваність, відчуття напруги, дратівливість,
- Сіпання століття;
- Запаморочення;
- Безсоння, нічні судоми, оніміння;
- Відчуття "перебоїв" у роботі серця, тахікардія;
- Відчуття нестачі повітря, поява "кома" в горлі.
Дефіцит магнію сприяє появі стресу, який додатково посилює брак магнію.
Як магній впливає на серцево-судинну систему
Цей мінерал називають найважливішим для серця. Магній контролює нормальну роботу клітин серця і серцевий цикл, надає гіпотензивний ефект, перешкоджає втраті калію, розвитку атеросклерозу, виявляє антиаритмічну дію.
Відомо, що магній бере участь в регуляції кількості холестерину. Він активізує вітамін В6, що міститься в ферменті, під дією якого утворюється лецитин. У свою чергу, лецитин регулює кількість холестерину. За рахунок здатності викликати розслаблення м'язів, магній нормалізує кров'яний тиск.
Наукові дослідження довели, що невелика нестача магнію провокує хвороби серця, а значний дефіцит веде до інфарктів.
Як заповнити дефіцит магнію
Добова потреба в магнії у дорослої людини складає 300-350 мг, при деяких захворюваннях і станах вона може бути збільшена.
Головним джерелом магнію є продукти харчування. Цим мікроелементом багаті бобові, горіхи, хліб з борошна грубого помелу, ячна і перлова крупи, рис, овочі (особливо темно-зеленого кольору), банани, морська капуста, чорнослив, курага. Негативно позначаються на засвоєнні магнію алкоголь і кофеїн.
Додатковий прийом магнію у вигляді препаратів необхідний при неможливості правильно харчуватися, при стресах, під час вагітності та при інтенсивних заняттях спортом. Вагітним необхідно отримувати 400-500 мг магнію на добу, оскільки в цьому періоді відбувається його посилене виділення з організму. Потреба в магнії також зростає у жінок, що годують.
Більшої кількості магнію потребують люди молодого віку, а також ті, хто бореться із зайвою вагою за допомогою низькокалорійних і незбалансованих дієт. Потрібно збільшувати добову норму магнію при сильному потовиділенні і значні втрати води (заняття спортом, спека, блювота, діарея), при надмірному вживанні алкоголю. Додатковий магній знадобиться людям із захворюванням серця, хворобами шлунково-кишкового тракту, діабет.
Для дорослих лікувальна доза становить 28-400 мг в день, для дітей – 10-30 мг в день. Лікування рекомендується проводити близько 1 місяця, при необхідності можна провести 2-3 курси на рік.
Однак надлишок магнію також негативно позначається на стані здоров'я, як і його дефіцит. Верхній допустима межа для дорослих становить 660-770 мг/добу, для дітей і підлітків – 145-760 мг/добу в залежності від статі і віку. Надлишок магнію дає про себе знати м'язовою слабкістю, загальмованістю, апатією, уповільненням частоти серцевих скорочень, зниженням артеріального тиску. Пригнічення серцево-судинної діяльності загрожує порушенням серцевої провідності і загрожує зупинкою серця, ось чому не рекомендується приймати препарати магнію без консультації з лікарем.
Головні теми