1. Стежте за собою.Контролюйте те , як ви стоїте , говорите , одягаєтеся , виглядаєте , ходите . Цілком і повністю контролюйте себе . Слідкуйте за поставою , нижніми кінцівками . Будьте зібраними навіть тоді , коли вас ніхто не бачить . Відзначайте моменти , коли ви починаєте розпускатися , і відразу ж повертайтеся в форму !
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Візьміть на озброєння таку вправу , як стійка морського піхотинця . Притисніться до стінки всім тілом – лопатками , п'ятами , ліктями , потилицею , сідницями . І проведіть в цій позі як мінімум 10 хвилин . Ви помітите , що через кілька днів спина стане розпрямлятися . Цей комплекс допоможе контролювати себе , звертати увагу на власну поведінку , дії . І пам'ятайте про те , що ви робите це не для когось , а для себе .
2. Ведіть аскетичнийспосіб життя.Виберіть , від чого ви відмовитеся на три тижні . Наприклад, не їжте протягом цього часу улюблене блюдо . Або відмовтеся от солодощів і випічки . Відмінна вправа – поставити на чільне місце вкусняшку і не доторкнутися до неї жодного разу за термін випробування . Накласти заборону ви можете не тільки на якусь страву , а й на перегляд серіалів , соціальні мережі , випивку , ігри , секс .
Головне – навчитися відмовляти собі в чомусь. Ви повинні контролювати себе , щоб всі навколишні фактори не мали на вас впливу . Потрібно йти до наміченої мети , не звертаючи уваги на власні емоції .
3. Розробіть для себе ранковий ритуал.Наша продуктивність дуже сильно залежить від того, як ми прокидаємося вранці. Можна вилазити з ліжка після чергового дратівного будильника з думкою про те, коли ж цей день закінчиться, і ви знову опинитеся в ліжку. А можете прокидатися перед самим виходом на роботу або навчання, в поспіху їсти бутерброд і постійно спізнюватися. Але найкраще – коли ви прокидаєтеся по першому будильнику і бадьоро починаєте день. Для цього дуже важливо відчувати свої біоритми, розуміти тіло.
Вам допоможе ритуал. Наприклад: піднімайтеся після першого будильника, приймайте контрастний душ, їжте, читайте книгу або журнал. На все це ви витратите близько години. І трьох тижнів цілком вистачить для того, щоб зробити цей ритуал звичкою. Не відмовляйтеся від ритуалу навіть у свята. Якщо запропонований вище варіант вам не подобається – розробіть свій. Головне, щоб він був. І пам'ятайте про важливість сну. Для того, щоб організм відпочив і був готовий до роботи, потрібно спати близько 7-8 годин на добу.
4. Ставте перед собою важкоздійснювані цілі.Пробігаєте на стадіоні півтора кілометра? Поставте мету пробігати два або два з половиною. Постійно витрачаєте гроші – спробуйте кілька днів не купувати взагалі нічого. Оптимальний термін для масштабних завдань – тиждень.
Боїтеся, що поставили занадто велику ціль? Відкладіть усі інші справи і доведіть розпочате до кінця. Себе не можна підводити ні в якому разі! Це складне завдання, але після того, як ви відчуєте перший успіх, ви відчуєте величезний прилив енергії і віри в свої сили!
5. Зосередьтеся на цілі. Визначте, чого хочете досягти, розплануйте свої дії. Постійно ставте нагадування про те, що ви повинні зробити для того, щоб стати на крок ближче до мети. При плануванні ви зможете зрозуміти, що є маса факторів, які вас відволікають – соціальні мережі, настрій, інтернет ... Ігноруйте їх! Йдіть до мети! Пам'ятайте, що формування звичок вимагає від вас величезних зусиль, але ви будете захоплені досягнутим результатом .
Головні теми