Ганна Ковпак
Редакторка Материнство дається кожній жінці нелегко. І не тому що їй важко або легко справлятися з роллю матері, а тому що організм жінки сильно страждає від пологів. Якщо ви стали мамою в останні 10 років, у вас все ще можуть проявлятися такі наслідки, як порушення пам'яті і зниження енергії.
Про це розповів сімейний лікар, батько трьох дітей Оскар Серраллах, передає womo.ua.
За його словами материнство – це не рекламна картинка, це важко фізично і психологічно.
Фахівець також розповів, як протистояти післяпологовому виснаженню.
Фізика і лірика материнства
Плацента передає з вашого організму до дитячого щодня близько 7 г жирів, а також "викачує" залізо, цинк, вітаміни B12 і B9, йод і селен, а також жири омега-3 і специфічні амінокислоти. Мозок майбутньої матері в передпологовий період втрачає 5% своєї функціональності, щоб підтримати зростання дитини і "перебудуватися на материнство". Все це призводить до того, що я називаю "післяпологовим виснаженням", яке часто не дає жінці повністю відновитися після того, як малюк з'являється на світ.
"Перший раз я зіткнувся з післяпологовим виснаженням, коли до мене прийшла Сьюзан, мати п'ятьох дітей, вона просто падала з ніг. Аналізи були жахливі, я прописав їй спеціальну дієту і консультації психолога. Вона ледве досиділа до кінця візиту, глянула на годинник, схопилася і втекла. І наступного разу я її побачив уже в приймальному покої відділення швидкої допомоги: вона так запустила запалення легенів, що їй довелося капати антибіотик внутрішньовенно, щоб врятувати життя", – розповідає Оскар.
Післяпологове виснаження на відстані декількох років після пологів виглядає саме так: жінка біжить до сім'ї, до дітей, кидається, виконуючи свій "борг", і зовсім забуває про себе. Це дуже небезпечно. Це може бути смертельно небезпечно. І ніхто вам не дасть за це медаль. Так, частина цього явища дійсно є наслідком тої самої зміни мозку у майбутньої матері, у неї включається "дитячий радар", вона вся – на сторожі потреб дитини. І ось так у всіх членів сім'ї: як тільки малюк з'являється на світ – вся увага тільки на нього, ніхто не думає про те, що матері потрібно поспати, поїсти, побути в спокої півгодини. Мати розчиняється в тіні власної ролі.
Симптоми
Серед найбільш поширених симптомів – відчуття втоми і вигоряння плюс відчуття того, що ви "тупієте": низька концентрація уваги, погана пам'ять, емоційна нестабільність.
Крім того, жінка може відчувати себе самотньою, ранимою, недостатньо добре справляється з обов'язками. І це не просто якась звичайна депресія, запевняє доктор, який виявив біохімічний слід – це наслідки вагітності та дітонародження. Післяпологовим виснаженням вражені до 50% матерів, причому дітям їх може бути від декількох тижнів до 7 років.
Симптоми післяпологової депресії і післяпологового виснаження (виникає внаслідок дисбалансу речовин в організмі) часто накладаються один на одного:
- почуття втоми і вигоряння
- швидка стомлюваність при ходьбі
- засинання "на ходу"
- постійна тривога про дітей
- почуття сорому/провини за те, яка ви мати
- почуття, що "не справляєтеся"
- погана концентрація
- втрата лібідо
Причини
Зараз важко знайти того, хто не живе в хронічному стресі – наше суспільство просто-таки підштовхує нас до стану "білки в колесі", і стрес вже діє і на імунну систему, і на баланс гормонів, і на мікрофлору, і на роботу мозку. Недосипання взагалі стало нормою. До того ж, жінки стали народжувати набагато пізніше, іноді на піку кар'єри – від цього нервують ще більше.
У сучасному суспільстві роль сім'ї та родичів в допомозі молодій мамі впала взагалі до рідкісних недільних візитів. Їжа в нашому середньостатистичному домашньому меню стає все менш поживною. Екологічна обстановка – забруднення води і повітря – посилюють материнське виснаження. А матері мовчать і думають, що так – у всіх, що це нормальний стан будь-якої матері.
Як прийти до тями
"Я вважаю, що у здоров'я чотири "стовпи": сон, сенс, активність і харчування. А для того, щоб прийти до тями, потрібно пройти три кроки", – розповідає Оскар.
Відновлення
У разі післяпологового виснаження аналізи показують, що залізо, цинк, вітаміни В12, С, D, магній, мідь знаходяться набагато нижче норми. Це потрібно виправити насамперед.
Додаємо в раціон рибу і водорості, щоб підживити мозок і нервову систему за рахунок жирних кислот омега-3.
Виявляємо харчову непереносимість і можливі алергії, які часто виникають або посилюються під час вагітності.
Прибираємо шкідливі вуглеводи, їмо корисні продукти.
Тепер потрібно подбати про підтримку. Занадто багато підтримки не буває, а няня набагато дешевше розлучення.
Йога та акупунктура.
Якщо щось не в порядку з гормонами – потрібна коригувальна терапія.
Вибирайте: психолог, психотерапевт або лайф-коуч.
Збільште час на сон і фізичну активність.
Оптимізація
Багато матерів настільки втомлюються, що і спати нормально не можуть. Для поліпшення сну починайте готуватися до нього за годину до того, як відправляєтеся в ліжко. Світло в кімнаті повинен бути м'яким і теплим, слухайте спокійну музику, наскільки це можливо, ставитеся до своєї спальні, як до "храму". І якщо в будинку буде прибрано лише в одній кімнаті, то нехай це буде ваша спальня. Світло згашена – і нехай буде зовсім темно, прохолодно, вимкнений телевізор, комп'ютер, телефон. Якщо потрібно, робіть вправи на розслаблення.
Фізичні вправи – краще якщо вони будуть в компанії з іншими жінками, так це буде ще і приводом для соціалізації, нових знайомств – це теж частина одужання!
Усвідомлення
Доктор рекомендує уявити собі, що бути матір'ю – не вирок довічного ув'язнення, а важлива, але тільки частина вашого життєвого шляху. Над усвідомленням цього вам і доведеться працювати в заключному етапі програми.
"Якщо ви запитаєте мене: а чи не було так з початку часів? Раніше, мовляв, народжували – і нічого, ніхто не чув про депресії і виснаження, ніхто не думав скаржитися. Повинен сказати, це не зовсім так чи зовсім не так. Тому що раніше люди, які були навколо матері і дитини, сім'я, село, гарантували свою присутність, свою допомогу для того, щоб мама якомога швидше і повніше відновилася після пологів. Були спеціальні ритуали і практики, які включали в себе духовне очищення і особливе харчування", – розповідає Оскар.
Як приклад від наводить ситуацію в традиційному Китаї. Там мати не виходила з дому 30 днів після пологів, до неї не приходили гості і їй не могли давати ніяких доручень – вона тільки годувала грудьми. Матері готували гарячу поживну їжу і не допускали холоду і протягів в будинку. Тому зараз матерям дуже важко, але вихід є, і це – турбота про себе, підсумовує лікар.
Головні теми