Секрети міцного сну: як правильно вибрати ліжко, щоб виспатися

Здоровий і міцний сон сприяє хорошому самопочуттю і настрою. Але відома всім формула, що спати потрібно не менше 8 годин на день, працює не завжди.

При цьому не варто забувати і про ліжко, на якому ви спите. Як правильно вибрати, а потім і поставити ліжко, щоб сон був правильним і міцним, знає Домашний очаг.

Прості правила

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

• Висота ліжка повинна бути вище рівня колін людини на 7-9 см.
• Довжина ліжка повинна бути на 10 см більше, ніж зріст людини.
• Ширина ліжка повинна бути достатньою, щоб людина могла спокійно повертатися уві сні.
• Сон на боці. Якщо ви звикли спати на боці, необхідно, щоб ваш хребет залишався прямим. Тому підійде більш м'який матрац, який буде прогинатися в області плечей і стегон і забезпечить необхідну підтримку іншим частинам тіла. Використовуйте більш високу подушку для зменшення напруження в області шиї.
• Сон на спині. У цьому положенні необхідно забезпечити підтримку в області шиї і підстави хребта. Для цього підійде матрац середньої жорсткості.
• Сон на животі. Це положення вимагає особливої підтримки в області шиї і підстави хребта. Рекомендуємо вибирати максимально жорсткі матраци. Маленька подушка дозволить уникнути зайвого напруження в області шиї.

Поради по догляду

Навіть найкращий матрац з часом стає менш зручним, в оббивці і наповнювачі скупчуються шкідливі мікроорганізми і пил. Рекомендується міняти матрац кожні 8-10 років, щоб спати в гігієнічних умовах, однак, щоб продовжити термін служби матраца, потрібен правильний догляд:

• Міняйте постільну білизну не рідше одного разу на тиждень.
• Перед тим як постелити свіжі простирадла, провітрюйте матрац як мінімум кілька годин.
• Для рівномірного зносу матрац необхідно час від часу перевертати. І краще робити це частіше з перших місяців після покупки.
• Щоб утримувати ліжко в чистоті, використовуйте додатковий тонкий матрац і знімний чохол, який можна прати в машині.

Секрети правильного сну

• Щоб сон був міцним, а ранок – бадьорим і радісним, перед сном не варто наїдатися

• Ідеальна температура в спальні повинна бути близько +17-18° С. Спальню необхідно провітрювати і по можливості залишати вікно відкритим на всю ніч.

• Звуки і світло стимулюють роботу мозку. Тому треба постаратися, щоб в спальні була тиша. Щоб в кімнату не проникало світло, на вікна краще вішати темні гардини.