Після завершення виснажливих дієт всі, зазвичай, повертаються до своєї звичайної "вагової категорії". Але є спосіб підтримувати гарну фігуру постійно, при цьому харчуватися смачно і з користю для здоров'я.
Сайт "Сегодня" підготував для вас список найважливіших правил і законів правильного харчування.
Правила правильного харчування
- Бутерброди, гірчицю, кетчуп, майонез, консерви, газовану воду, чіпси, сухарики, вафлі, випічку і алкоголь потрібно виключити з раціону;
- Пийте 200-300 мл теплої води відразу після пробудження, а за добу – не менше 1,5 л;
- Страви з картоплі і макарони заборонено споживати з білком;
- Фрукти і овочі повинні становити п'яту частину вашого раціону;
- Їмо 4-5 разів на день. Останній прийом їжі – за три години до сну;
- Висококалорійні продукти поєднуйте з низькокалорійними. Норма на день – не більше двох тисяч калорій;
- Відмовитися від перекусів. Перерви між їжею повинні бити не менше чотирьох годин, і в цих проміжках нічого не можна їсти, але дозволено пити воду. Чай або кава, за твердженням дієтологів, це вже їжа.
- Обмежте вживання солі і цукру: вони затримують воду в організмі;
- Правила правильного харчування свідчать: забудьте про смажене. Готуйте їжу методом тушкування, запікання або відварювання;
- Їжте щодня в один і той же час. Виробіть звичку, що прийом їжі (сніданок, обід і вечеря) – це особливий ритуал, який не можна "проводити" під час перегляду телевізора, ігри на комп'ютері, розмов по телефону;
- Уникайте стресів, пийте заспокійливі напої та чаю з додаванням трав (меліси, ромашки);
- Медики довели, що почуття ситості приходить із запізненням, тому вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
Скрін: med.vesti.ru
Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" пропонував вам план правильного харчування на тиждень. Дотримуючись цього раціону, ви зможете без шкоди для здоров'я схуднути до Нового року.
Головні теми