Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як жителі Дніпра можуть займатися спортом і тримати тіло в тонусі. Сьогодні мова піде про так званий фітнес-бікіні – активність, яка не так давно виділилася зі звичайного фітнесу в окрему спортивну дисципліну і вже завоювала популярність серед дівчат. Виступати в фітнес-бікіні зараз прагне чи не кожна друга відвідувачка тренажерного залу, а в місті регулярно проходять змагання з цієї дисципліни. Їх суть – в демонстрації підтягнутого тіла журі. Однак ефектно пройтися по сцені в купальнику, граючи м'язами, може дозволити не кожна, адже для цього потрібно чимало потрудитися.
Тренування в цій дисципліні є інтенсивні заняття в залі не менше трьох разів на тиждень, плюс особливі кардіотренування. Крім звичайних навантажень в тренажерному залі, найголовніше в підготовці до конкурсів по фітнес-бікіні – це правильне харчування. Втім, фахівці відзначають, що морити себе голодом тут не можна, навіть навпаки – є потрібно не менше п'яти разів на день. Крім звичних сніданків, обідів і вечерь, обов'язково повинні бути присутніми перекушування. Особливість же такого харчування полягає в спеціально підібраному раціоні: на сніданок – обов'язково каші, заправлені рослинними оліями. Також для сніданку підійдуть яйця, знежирений сир, бездріжджовий хліб.
Обід часто складається з м'яса, риба, пасти з твердих сортів пшениці, морепродуктів або рису. Досвідчені спортсменки також радять їсти овочеві салати разом з м'ясними стравами, так як клітковина, що міститься в овочах, сприяє засвоєнню білка. "Вечеря обов'язково складається виключно з парових страв. Салати їдять без заправки, обризкуючи лимонним соком. Зі спецій підходять тільки натуральні базилік, розмарин, імбир, паприка, часник", – розповіла про свою підготовку постійна учасниця конкурсів по фітнес-бікіні Лілія Халілова.
Програма ж тренувань повинна бути у кожного своя, але попередньо узгоджена з досвідченим інструктором. Підготовка до змагань фітнес-бікіні вимагає не тільки регулярних тренувань і режиму харчування, але і точних розрахунків. Це не бодібілдинг, де можна накачувати м'язи до нескінченності, адже тут цінуються не тільки розвинені м'язи, а й максимальна жіночність. Так, тренування у фітнес-бікіні не мають на увазі повного "засушування" тіла. Більш того: наявність невеликої кількості підшкірного жиру (8-10%) є обов'язковою умовою.
ЕКСПЕРТ: "СОН, СУВОРА ДІЄТА І ВИХІД"
"Найкраще перед підготовкою пройти гарне медичне обстеження, щоб потім не було неприємних сюрпризів. Грижа, підвищений тиск, остеохондроз, проблеми з серцево-судинною системою – ось далеко не весь список захворювань, при яких підготовку до змагань починати не можна, – розповідає тренер з фітнес-бікіні Марина Волкова. – Здоров'я спортсменки має бути на рівні, адже підготовка – це жорсткий режим і обмеження. Але це все дає не тільки гарний результат, але і виробляє силу волі. Якщо звичайна дієта передбачає просто обмеження, то спортивна – куди важче. Меню при ній більш одноманітне, потрібно чітко розуміти, в який час і які продукти їсти, все вираховувати по грамах, записувати і вести облік. Крім того, важливим є режим сну – обов'язково лягати спати до 23: 00 і спати не менше восьми годин на добу".
Головною ж користю від занять фітнес-бікіні є те, що за свої старання спортсменка отримує гарне, але в той же час не перекачане тіло. "Оцінюючи учасниць, судді звертають увагу на пропорції, тому тут будуть недоречні виділяються, легко помітні м'язи, до яких прагнуть бодібілдери. В ідеалі учасниця повинна справляє враження не спортсменки, а просто стрункої, добре складеної, підтягнутої дівчини, що веде здоровий спосіб життя, – зазначає Волкова. – Судді звертають увагу і на стан шкіри, яка повинна бути пружною, гладкою і здоровою. Оскільки масло і різні блискітки на тілі суворо заборонені, дівчата активно користуються автозагаром".
Крім того , важливою складовою змагань з фітнес – бікіні є ефектний вихід на сцену , адже скутість і незграбні рухи можуть звести нанівець всі зусилля , витрачені на підготовку до змагань , тому всі пози і рухи повинні підкреслювати легкість , каже експерт .
ЗАЛИ ДЛЯ ЗАНЯТЬ ФІТНЕС-БІКІНІ
Спортивний клуб StreetFit
пер. Фестивальний, 1
Фітнес-центр "Мастерфіт"
вул . Антоновича , 6
Мережа фітнес-клубів "Феррум"
пр- т Гагаріна , 27 ( ТЦ Delmar Mall , 3 поверх )
бул . Європейський , 1 – д ( ТЦ " Європа " , 4 поверх )
пр- т Олександра Поля , 25
Мережа фітнес-центрів FIT4YOU
вул . Мономаха , 17 – а
пр- т Яворницького , 67 – д
вул . Марії Кюрі , 5 ( ТРЦ " Материк " , 2 поверх )
пр- т Богдана Хмельницького , 31
Фітнес-хол "ГраFit"
вул . Савкіна , 8
Студія персональних тренувань "Біцепс"
вул . Ламана , 19
Спортивний клуб "Сапсан"
пр- т Богдана Хмельницького , 14 – б0
ПУМБ
ПриватБанк
Ощадбанк
Райффайзен Банк
Укрексімбанк
Альфа-Банк
Укргазбанк
Універсал Банк
OTP Bank
Печерський
Шевченківський
Оболонський
Подільський
Голосіївський
Святошинський
Дніпровський
Дарницький
Деснянський
Солом'янський
Василь Ломаченко
Олександр Усик
Олександр Зінченко
Андрій Шевченко
Володимир Кличко
Еліна Світоліна
Андрій Лунін
Віталій Кличко
Дар'я Білодід
Юлія Герасимова
Toyota
Renault
Volkswagen
Hyundai
Skoda
Mitsubishi
BMW
Nissan
Mercedes
Ford
Головні теми