Зробити стартовою
25,82
28,98
РУС

Як поставити мету і досягти її: досвід цілеспрямованих людей і поради психотерапевтів

Розписуємо етапи і ставимо дедлайни

Всі ми часто мріємо про щось, будуємо плани. Прицьомув однихбагато що збуваєтьсядоволішвидкоізанимизакріплюєтьсяславалюдей,якимпідсилу зсунутигори,ауіншихмріятакізалишаєтьсянездійсненою.Останніабовідкидаютьїї,виправдовуючисьвдуші,щоідеябулахороша,алевонине готовінеюзайматисязараз,абоприходятьдовисновку,щоїмз якихосьпричинреалізуватизадуманене дано."Сегодня"дізналася,якдіютьцілеспрямованілюдидлявиконаннясвоїхбажань, чи залежитьможливість втіленнязавданьвідцілейіякзрозуміти,щомаєшансзбутися.

Багато хочу, мало отримаю

Діяльна людина,яка намагаєтьсязайматисявсімодночасно,виглядаєз бокумолодцем:ітамвінвстиг,ітейомувдається...Оточуючимзалишаєтьсятількишукати відповіді на запитання:звідкистількисилічасу?Насправдіне завждивсетакчудово."Молодціпо життю",на думкуекспертівз особистісного росту,запростоможутьсвогоістинногобажання недомогтисяаборухатисядоньогодужеповільно,томущоодночасно"ведуть"кількасвоїхцілей.

"Наше сознание не может эффективно справляться с избытком информации. Это можно сравнить с одновременным стартом учебы игры на 10 музыкальных инструментах. Даже подающим надежды музыкантам такой подход мешает овладеть мастерством в каждой отдельной секции и вскоре приведет к тому, что человек бросит все занятия. Второй вариант: он все же додумается и сделает выбор в пользу одного инструмента, хотя и тут силы уже будут не те", — объясняет куратор-психотерапевт частного киевского центра Светлана Пронина.

Тому,за її словами,потрібнозаписативсісвоїціліібажання-можливо,навітьвитратившинацекількаднів,-апіслявиділитикілька"найгарячіших".Формулюватиїхпотрібночіткоіконкретно:"Хочузарплату50тис. грн",а не"Хочурозбагатіти";"Хочускинути5кг",а не"Хочусхуднути".Ціліповиннібутивпозитивномуруслі:"Хочуматинарахункувбанку$100тис.",а не"Хочууникнутизлиднів".Апочинатися-обов'язковозі слів"Яхочу",а не"Меніпотрібно"або"Яповинен",інакшевониперетворюютьсявнавислунадвамиважкуроботу.

"Желательно, чтобы вы произнесли цели вслух и с самим собой обсудили, почему вы хотите их добиться. Может выясниться, что цель на самом деле не ваша. Например, если вы себе произносите "Я хочу защитить диссертацию, потому что хочу иметь более высокий статус преподавания, выше заработок и т. д." — это одно. А если цель звучит "Я хочу защитить диссертацию, потому что так всю жизнь хотела моя мама" — это другое. В итоге у вас вырисуется два списка целей: достаточно будет просто поставить плюс на ваших целях и минус на "чужих", — объясняет эксперт.

Один, два, три, чотири, п'ять, я йду шукати

Даліпотрібновиписатисвоїціліза ступенембажаності(найбільшеяхочу...,аз рештоюготовийпочекати).Післяцьогопотрібноподумати,чи не суперечатьвониодин одному:

"Я хочу все время отдыхать на Бали" никак не поможет выполнить цель "Я хочу получать зарплату 100 тыс. грн в месяц". "Возможно, вы придете к тому, что несколько целей будут являться следствием какой-то основной. Например, из "поехать в отпуск в Китай", "выучить китайский язык", "получать зарплату в 100 тыс. грн в месяц", "погасить кредит в банке" и "улучшить физическую форму" главной будет получать желаемую зарплату. Именно эта цель подтягивает все остальные", — рассказывает тренер по личностному развитию Константин Радченко.

Постановка мети і хаотичний рух до неї нескінченну кількість часу не принесе очікуваних результатів. Потрібно скласти чіткий план і поставити тимчасові рамки. План повинен відповідати на питання: "Що я зроблю насамперед?", "Що буде потім?", "Хто мені потрібен для виконання певного кроку?", "Що робити, якщо в результаті якогось кроку вийде не так, як замислювалося? ". Прописавши кожен крок, ви передбачте можливі перешкоди. У процесі його складання вималюється, що потрібно додатково дізнатися, вивчити, дістати, кого залучити і які у цих людей можуть бути інтереси, щоб вам допомагати. Часто під час складання плану з'ясовується, що черговість повинна бути зовсім не такою.

"После этого каждый шаг нужно разместить во времени, реально взвесив, сколько нужно часов, дней, недель на его выполнение, чтобы сдвиги были видны через 90 (плюс-минус 10 дней). Есть закон так называемых 90 дней: отсюда "растут ноги" у ежеквартальных отчетов, программ фитнес-тренировок и т. д. — приблизительно столько времени человек может концентрироваться на ключевой цели и вести параллельно еще несколько "подцелей". Вы должны видеть какие-то подвижки. В противном случае могут опуститься руки", — объясняет тренер.

time-1739629

Дедлайн. Щоб шлях до мети не виявився нескінченним, засікаємо час

Конспект і вихід з зони комфорту

Всітренериз просуваннястверджують,щометаіетапиповиннібутизаписані.Такнібитодумкапочинаєпрацюватиу Всесвіті,аВсесвіт-працюватинатого, хто йдедосвоєїмети.

"Я это все объясняю немного иначе: план действий ускоряет работу. Если ты уже его составил, знаешь, какой шаг за каким надо сделать, да еще и время себе задал — то даже, если очень ленишься и сбиваешься с таймера, все равно будешь действовать, потому что будет стыдно перед самим собой: вроде бы все проработал, и дело только за "бери и делай", — говорит консультант по имиджу и карьере Ксения Турченко.

Багато людейлінуютьсязробитиплан,адеякінавітьсоромлятьсяйогоскладати-з кількох причин,кожназякихпочинаєтьсязіслова"раптом".

"Вдруг кто-то увидит, будет подтрунивать или сглазит", "Вдруг план все равно работать не будет, и я буду разочарован", "Вдруг все узнают о плане, а я не доведу его до конца — и, кроме собственного разочарования, все решат, что я бросаю слова на ветер", — перечисляет консультант. — Все эти мысли действительно имеют право на существование. Но их хозяину нужно понять: по сравнению с теми, кто может "освистать" или прозвать "фантазером", он уже что-то делает. А посмеявшийся, скорее всего, живет как живется и никаких целей не ставит. А вот человек успешный и целеустремленный, скорее всего, такой план поймет, похвалит и даже что-то конструктивное подскажет. Удивление может вызвать только план на бумаге, поскольку сам он все это у себя в голове держит", — рассказывает психолог Денис Порожний.

Якщовивсежне готовівийтиіз зоникомфорту-постарайтеся,щобвашпланніхто непобачив,апро діїніхто незнав.

"Есть еще одно мнение: большие цели, как и деньги, любят тишину. И многие по жизни получали подтверждение: только скажешь кому-то о чем-то, даже если это уже с большой долей вероятности должно произойти, или поделишься своими дальнейшими действиями — тут же обязательно все катится в тартарары. Если у вас убеждение именно такое — спрячьте свой план, никому не рассказывайте и не показывайте, и двигайтесь по нему. Все! Ведь для его выполнения вам достаточно вас самих. А если нужно кого-то привлечь со стороны — им не обязательно разъяснять все от А до Я", — говорит он.

checklist-2589418

Зона комфорту. Робіть колажі або ховайте свої записи від "пристріту"

Якщо ховаєтеся від роботи, вона — ваша

Якщо ви вже все спланували, але ніяк не приступите до виконання наміченого – можливо, це не ваша мета. Вам повинні бути вигідні результати вашої праці: саме особиста вигода рухає нас вперед. Знайдіть її або розгляньте, чому вам хочеться прокрастинувати. Можна використовувати простий прийом. Напишіть на аркуші свою мету, а нижче створіть дві колонки: в одній пропишіть свої вигоди, якщо почнете до неї рухатися, в іншій – упущені можливості, якщо все залишиться без зрушень. Спробуйте уявити себе через 1, 3, 5 років. Яким ви будете, якщо зараз не почнете діяти? Виникла картинка вам імпонує? Якщо ви переконалися, що вам вигідно йти саме до цієї мети, складіть план – що є у вас вже зараз для досягнення мети, а чого не вистачає. Розберіться, де можна почерпнути необхідну (знання; ресурси). Перегляньте свій план і вирішіть: що можна почати робити вже зараз?

Першесвою діювиповиннізробитипротягом72годинпіслятого,якнакидалинаміткиабовжеповноціннийплан.Ащекорисновідзначитипройденийкрокусебевблокнотіаботам,дерозміщенийвашплан,інавітьнагородитисебечимосьприємним(цілийвечірбездумокпро план,щосьсмачне,похідвкіноздрузями тощо.).Не бійтесявноситикоректививвашупрограмудій:післяроздумівікоригуваннявонаможедоповнитисьабопітизовсіміншимшляхом.

"Если же в течении 72 часов вы никак не можете найти время, чтобы составить план или приступить его выполнять — подумайте, надо ли оно вам? Возможно, вы ошиблись с целью или она навязана вам другими людьми или социумом. Вполне возможно, что вы с большим удовольствием и с удвоенной хваткой возьметесь за что-то другое в эти 72 часа, чем и будете оправдывать промедление. А еще может быть другой фактор: вы по-прежнему считаете свою цель главенствующей среди остальных, но появились раздражители, которые угрожают вашим планам", — говорит коуч-интерн Наталья Казимирова.

yes-3100993

"За" и "проти". Якщо лінуєйтеся приступити до виконання, прорахуйте

Особистий досвід з коучем

Щобнавчитисяправильнодобиватися своєїмети,ясходиланаприйомдокоуч-тренераНаталіїКазимирової.Метазвучалатак:"ХочувестисвійTelegram-каналізробитийогопопулярним".Переглядвідеов"Ютубі"давменітількиінструменти(роботазботами,якстворитивідкладенийпост,якзробитисмайлипідпостамитощо),алепотрібнобулоопрацюватиконтентізрозумітиаудиторію.Тутбувпевнийступорістрахи,іНаталяпідібралавиключнопідменеметодикуроботи.

Тренер запропонувала гру: я повинна була назвати 5 осіб, які успішно роблять те, що я хотіла б уміти. Це могли бути популярні блогери, редактори газет, актори, навіть герої фільмів / серіалів. І ось вже через пару хвилин моя п'ятірка експертів "сиділа" з нами за столом. Далі слід було запитати у кожного поради – з чого почати роботу, або як би це зробив він. І тут "полетіли" мої припущення про те, що б сказав мені перший "авторитет": "Регулярно писати пости; дати кожному всіма доступними способами знати, що є такий канал аж до спаму, виділити тих людей, які можуть дати ділову пораду, або , якщо вони популярні, попросити пропіарити мій канал ... "Я пропонувала, а Наталя записувала тези. Мені тут же приходили в голову і заперечення щодо порад. Наприклад, мені не по собі оголошувати про свій телеграм-канал всюди, зокрема в соціальних мережах: мене хвилювало, що подумають люди, які у мене в друзях. Наталія відповіла, що всім сподобатися нереально. Ну напишуть ті, кому не сподобалося, щось різке – і що? А раптом цим вони ще й аудиторію підтягнуть! Другий "уявний експерт" порадила знайти людей, які безкоштовно або недорого дадуть корисну інформацію або порадять книги / уроки в інтернеті ... І на цій ноті мене відвідав черговий "страх". А що, якщо ідея, яку я просуваю, наївна, і всі і так це знають? Але і тут коуч-інтерн переконала: ніхто не знає, "вистрілить" ідея чи ні, якщо не спробувати її здійснити. При цьому Наталія порадила "запитати" у знавців, поки вони тут, як "підстрахувати" мій авторитет і т. д. Ми отримали значний список дій, який мені треба було почати виконувати протягом 72 годин, і я приступила до реалізації. Правда, довелося вносити корективи, але наступний план вже почав давати перші результати.

Допомога союзників

Якне крути,алечастішеза всеприховатисвоїціліне виходить:частинаінформаціївідкритидоведеться.Ізавждизнайдутьсянедоброзичливцііпростоті,хтоне зрозумієвашеустремління.Амиврізному ступені,алезалежнівідчужої думки,томупотрібнобудепридумати,якне датисобіобламатикрила.

По-перше,слідпристосуватися,щоботримуватименшудозунегативу.Тому,коливашуметупочинаєобговорюватипотенційнийвампір,потрібнозважити,чи вдастьсяпочерпнутищосьз його промови:цілкомможебутиякийсьпрокол,якийвине врахували,а"доброзичливець"нацейрахунокгодиннулекціюпідготував.Якщокористівивідньогоне отримаєте,аговоритиспіврозмовникзбираєтьсятількичерез те,щозаздритьабохочезіпсувативамнастрій,-кращетерміновозгадайтепро призначену"важливу зустріч".

По-друге,вампотрібновиділитидлясебетихлюдей,якіподіляютьвашепрагнення,готовідопомогтисправоюабословом(останнє,часом,дужедопомагає),ікоженразприходитидо нихзановою порцієюнатхнення.

people-3152585_1920

Уникайте негативу. Зустрічайтеся з тими, хто дарує настрій

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Ви зараз переглядаєте новину " Як поставити мету і досягти її: досвід цілеспрямованих людей і поради психотерапевтів". Інші Новини бізнесу дивіться в блоці "Останні новини"

АВТОР:

Юлія Полєхіна

Джерело:

"Сегодня"

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter
Орфографічна помилка в тексті:
Послати повідомлення про помилку автору?
Повідомлення повинно містити не більше 250 символів
Виділіть некоректний текст мишкою
Дякуємо! Повідомлення відправлено.
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь