Що робити, якщо діти, які пережили травму війни, не можуть заснути?

У суботу, в маріупольському Центрі психологічної підтримки психологи Лариса Чаговець та Олена Калачова працювали в групі дітей від 9 до 13 років з "збудливістю". Не секрет, що з цією проблемою стикаються багато дітей – мимовільні свідки бойових дій. Вона зазвичай проявляється у надмірній плаксивості, тривожності, агресивності і, як результат, поганому сні.

"Сьогодні у нас займаються діти, які проживають в мікрорайоні Східний міста Маріуполь, і діти з сімей переселенців. Жахи війни вони бачили своїми очима, деякі пережили великий стрес під час обстрілу. Досі вони бояться повертатися у свій рідний дім, – розповідає Лариса Чаговець. – На самому першому занятті ми роздали дітям анкети, щоб визначити основні проблеми. Виявилося, що 99% таких дітей страждають розладом сну. Це пов'язано з великою напругою в тілі і збудливістю. Тому сьогодні ми вчилися розслаблятися, створювати свої внутрішні обереги до сну, опрацьовували і режими дня, розповіли дітям та їх батькам, що допомагає міцному сну, а що може перешкодити. Насправді все це – елементарні дії, які допомагають нам скинути внутрішнє напруження".

Батьки повинні розуміти, що правильний сон їхніх дітей – запорука того, що ваша дитина виросте здоровим не тільки фізично, а й психологічно. Давно відомо, що діти, в сім'ях яких дотримується режим дня, менше схильні до депресій, врівноважені і здатні протистояти випробуванням, які зустрічаються в житті.

"Сформувати звичку до правильного і здорового сну досить просто. Потрібно тільки розуміння важливості і трохи часу", – впевнена Олена Калачова.

Вважається, що будь-яка звичка формується за 21 день. Хочете перевірити?

Прослідкуйте, щоб ваші діти дотримувалися цих нескладних правил:

Планували свій день.

Лягали спати в один і той же час.

Тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.

Щодня гуляли на свіжому повітрі.

Провітрювали свою кімнату.

Дотримувалися вечірню гігієну – мили руки, ноги, приймали душ, чистили зуби.

Створювали період комфорту та тиші перед тим, як йти спати – почитали книгу або послухали вашу казку, приємну музику.

Представили місце, в якому їм добре, пофантазували.

Порахували слоників, овечок.

Якщо всі овечки і верблюди вже пораховані, а очі як і раніше не закриваються, сконцентруйте увагу на диханні: робіть повільний вдих і ще більш повільний видих. Це допоможе розслабитися і відволіктися від думок.

Чого перед сном не потрібно робити: багато пити і їсти, слухати гучну музику, дивитися страшні фільми, фізично напружуватися, грати в комп'ютер.

"До четвертого заняття в групі у нас є позитивна динаміка. Велика частина батьків розповідає про те, що вже видно хороші зміни. Діти стали більш відкритими, балакучими, краще засинають. А значить, проблеми зі сном вирішуються, просто у кожного цей процес відбувається індивідуально. Завдяки навчанню за програмою "Травма війни", яке ми проходимо в Штабі Ахметова, багатьом дітям ми тепер можемо допомогти забути про нічні кошмари і побачити приємні сни", – говорить Лариса Чаговець.

Отримати допомогу психолога в Маріуполі можна за адресою: бульвар Б. Хмельницького, 24-а. Попередня реєстрація за телефоном (099) 907-70-04 або електронною поштою  psychological-he[email protected]