Під час тренувань, приділяючи більше уваги стегнам і талії, багато дівчат ігнорують вправи для ніг. А адже саме ноги є не тільки практично основним символом жіночої краси, але ще і засобом пересування. Причому потрібно накачати м'язи ніг не тільки для того, щоб підвищити свою привабливість, а й для більшої ефективності тренувань, повідомляє krasota-zhenschiny.ru.
Як накачати ноги в домашніх умовах
1. Ляжте на правий бік, утворюючи прямий кут ноги-тулуб. Упріться в підлогу лівою долонею прямо перед собою. Після чого повільно піднімайте вгору ліву ногу до тих пір, поки явно не відчуєте в м'язах стегна напругу. На кілька секунд затримайте ногу в цій точці і поверніться повільно у вихідне положення. Цю вправу потрібно повторити для кожної ноги 15-25 разів.
2. Вправа для внутрішньої сторони стегна: ляжте на правий бік і витягніть в одну рівну лінію ноги і тулуб. Голову при цьому покладіть на праву руку. Тримаючи прямою праву ногу, повільно згинайте ліву, при цьому поставивши ступню перед правою ногою на підлогу, після чого підніміть дуже повільно, не відриваючи від підлоги ліву ногу, потім – праву. Вправа також повторюється 15-25 разів для кожної ноги.
3. Випади дають навантаження на м'язи стегна і чотириглавий м'яз: потрібно встати прямо, тримаючи ноги разом (щоб трохи збільшити навантаження, візьміть в руки легкі гантелі). Зробіть випад вперед правою ногою і зігніть її в коліні, перенісши на неї вагу свого тіла таким чином, щоб вийшла майже рівна лінія спини і лівого стегна. Тепер поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на обидві сторони від 15 до 25 разів.
Кілька порад, як накачати ноги максимально швидко:
1. Починайте виконувати вправи дуже повільно. Вам буде потрібні якийсь час і певна завзятість. Не варто відразу ж починати з інтенсивних тренувань, особливо без попередньої підготовки або якщо ви дуже рідкісний гість в тренажерному залі.
2. Змиріться з тією думкою, що щоб досягти ідеальних форм для ваших ніг, вам буде потрібно певний час. Пам'ятайте про те, що надмірні навантаження, а також очікування миттєвих результатів призводить, зазвичай, до дуже швидкого ослаблення первісної мотивації.
3. Міняйте вправи, комбінуйте і чергуйте навантаження. Набагато швидше вийде досягти бажаного результату, якщо один день ви присвятите плаванню, а другий бігу, потім третій стане днем танців, а четвертий – для силових вправ.
4. Не потрібно боятися "заліза", багато дівчат відмовляються від нього, оскільки бояться травм або зайвих м'язів. Якщо використовувати тільки легку вагу, то надати своїм ногам красиву форму буде набагато легше.
5. Бігати краще по горбистій місцевості або просто гуляйте по ній. Цьому є кілька причин. Перш за все, така місцевість добре урізноманітнює саме тренування – набагато цікавіше бігати по горбах, ніж по рівній поверхні. А ще набагато краще в цьому випадку зміцнюються м'язи ніг.
6. Завжди пам'ятайте про розтяжку, виконуйте вправи на розтяжку як до, так і після тренувань. Це не тільки істотно підвищить ефективність самих тренувань, а й посприяє їх безпеці.
Головні теми