Постава важлива не тільки для здоров'я внутрішніх органів, а й для формування красивої фігури. Варто випрямити спину, як самі собою піднімаються груди, втягуються живіт і сідниці, гордо підводиться підборіддя, а погляд набуває впевненості. Є кілька хороших вправ для поліпшення постави, пише silazdorovya.ru.
У домашніх умовах для виправлення постави корисно виконувати наступний комплекс:
- Стати навпочіпки, прогнути спину дугою вгору, затримати положення на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити шість-сім разів.
- Стати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, одночасно піднімаючи руки вгору, видихнути. Прогнутися назад, вдихнути. Опускаючи руки, видихати. Тулуб нахилений вперед, спина округлена, голова і плечі опущені.
- Лягти на живіт. Допомагаючи опертими в підлогу руками, прогинати тулуб назад, прагнучи відірвати грудну клітку і живіт від підлоги. Повторити шість-вісім разів.
- Лягти на підлогу, руки вздовж тулуба. Прогнутися в грудному відділі хребта, намагаючись одночасно якомога вище підняти голову і ноги. Повторити шість-вісім разів.
- Якщо вдома або на спортивному майданчику у дворі є перекладина, для грудного відділу хребта корисні підтягування, а для поперекового відділу – вис з одночасними обертаннями ногами в різні боки. Щоб збільшити рухливість хребта, виконувати нахили і кругові обертання тулубом.
Головні теми