Сім добавок, які зроблять вівсяну кашу не тільки смачною, але й корисною

6 Листопада 2017, 08:00

Поліпшити смак вівсянки можна за допомогою фруктів, горіхів і насіння

<p style="text-align: justify;">Як поліпшити смак вівсянки Фото: timolina / Freepik</p>
Як поліпшити смак вівсянки Фото: timolina / Freepik

Здорові добавки перетворять вівсяну кашу в живильну і збалансовану їжу. Багато з них ви можете змішувати не тільки з вівсянкою, а й з кукурудзяними пластівцями.

Йогурт

Йогурт допомагає збагатити вівсянку білком і кальцієм. Почніть з однієї ложки, а потім додайте ще трохи за смаком.

Молоко

Як і йогурт, нежирне молоко є здоровим доповненням до вівсянки. Якщо у вас непереносимість лактози, використовуйте рисове, соєве або мигдальне молоко.

Фрукти та ягоди

Банани, полуниця, чорниця, малина, ожина, манго, дині, яблука, персики і груші – всі ці смачні і корисні фрукти можна змішати з вівсянкою для додаткової солодкості. Більшість фруктів багаті вітаміном С, клітковиною та іншими необхідними поживними речовинами. Якщо у вас немає свіжих фруктів і ягід під рукою, замініть їх замороженими.

Сухофрукти

Спробуйте додати в кашу родзинки, в'ялену журавлину, сушену чорницю, курагу, чорнослив, фініки або інжир. Ці сухофрукти здоровіші, ніж цукор, тому що вони збагачують вівсянку клітковиною, вітамінами і мінералами.

Цільнозернові

Кіноа, амарант, пророщені зерна пшениці і вівсяні висівки подарують вам додаткову порцію білка, вітамінів і мінералів.

Горіхи і насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння льону та інші горіхи збагатять вівсяну кашу білком, клітковиною і здоровими жирами. Якщо ви попередньо обсмажите горіхи або насіння на сухій сковороді, це поліпшить їх смак.

Спеції

Кориця, мускатний горіх, ваніль, кардамон, імбир і гвоздика вигідно перетворять смак вівсяної каші без додавання будь-яких калорій або жиру. Приправи також добре поєднуються з фруктами, горіхами, насінням та іншими добавками.

Нагадаємо, раніше дієтологи назвали десять десять причин починати свій день з вівсянки.

Ви зараз переглядаєте новину "Сім добавок, які зроблять вівсяну кашу не тільки смачною, але й корисною". Інші Схуднення та дієти дивіться в блоці "Останні новини"

Джерело:

"Сегодня"

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Загрузка...
Загрузка...