Як вибрати дійсно медитативну розмальовку

Розмальовки для дорослих – дуже популярне хобі . Вони дають можливість відчути себе творцем і створити шедевр , навіть якщо в школі з малювання були двійки . З іншого боку , за словами психологів , це – медитативний спосіб відпочинку і розслаблення : людина зосереджується на малюванні , що дає можливість відпустити думки .

НАЙПЕРША.Чотири роки тому в Україні з'явилася перша доросла розмальовка, яка стала справжнім хітом. Скоро підтягнулися інші видавництва, і тепер асортимент "книжок для релаксу" досить широкий. А почалося все з новини в соцмережі: "Редактор нашого сайту розповіла, що в світі з'явилася новинка: розмальовка для дорослих від Джоани Басфорд – художниці, яка придумала цей формат. Реакція читачів була неймовірною: безліч людей хотіли таке чудо. Ми відразу купили права на видання цієї розмальовки, а пізніше видали ще три її книги, блокнот, календар і набір листівок", – розповідає менеджер видавництва "Старий Лев" Оксана Зьобро.

ПОВЕРНЕННЯ В ДИТИНСТВО.Фахівці вважають, що розмальовка – ресурсна техніка, яка сприяє заспокоєнню і своєрідній терапії. Практикуючий психолог Ольга Перекопайко каже: "Це універсальна методика, що дозволяє прожити свої страхи, образи і переживання. Коли ми починаємо малювати, то поринаємо в дитинство, в свій ресурсний стан, і неважливо яким він був. Якщо хорошим – в нього можна повернутися, щоб почерпнути трохи з того стану щастя і захищеності. Якщо цей час було непростим, то можна "отримати додатково" те, чого не вистачало тоді. Хоча я бачу, що багато розмальовки для дорослих, з точки зору психології, зроблені не дуже якісно: в них багато дрібних деталей: такі, навпаки, не дуже сприяють заспокоєнню".

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

МАНДАЛА: ВИСЛОВИТЬ ВСІ ЕМОЦІЇ

Вважається, що саме з цих візерунків почалася популярність розмальовок для дорослих. Це – сакральний символ Всесвіту і Космосу у вигляді візерунків в колі. Вважається, що, малюючи або розфарбовуючи мандалу, людина відкриває свою підсвідомість, вкладає в свій малюнок саме те, що їй потрібно від світу. Їх ще називають "застиглою молитвою". Візерунки всередині повинні бути розташовані симетрично один до одного, також варто обійтися без зображення будинку, тварин, саду (тобто не приземлятися, не шукати чогось конкретного). Під час розфарбовування/малювання мандали необхідно висловлювати ті емоції, які вже є – негативні (так їх можна відпустити), або позитивні (зафіксувати) .

ПРО ЩО ГОВОРЯТЬ РІЗНІ СЮЖЕТИ

ПРАВИЛА МАЛЮВАННЯ

Головне правило в цій творчості – " немає ніяких правил " . Але все ж арт – терапевт Катерина Цвирко радить : " Не обов'язково дофарбовувати і доробляти . Якщо ви зупинилися десь і вам вже не хочеться малювати – значить , відкладайте . Можливо , ви захочете повернутися до цієї розмальовки потім , або це вже ніколи не відбудеться . Цілком імовірно , що для цього малюнка через час ви знайдете інші фарби і прочитання " .

Важливо відключити критичне мислення і контроль " красиво – некрасиво " . Наприклад , малювати яскравими фарбами , хоча насправді просяться чорні і темно – сині відтінки , тому що настрій поганий . Якщо хочеться не потрапляти в лінію і хуліганити – вперед ! Це ваш час , коли ніхто вам не буде заважати і смикати . Вимикайте телефон і попередьте близьких , що найближчі 15-20 хвилин ви зайняті . Цього часу цілком достатньо для відпочинку . Носіть з собою міні – розмальовку , яку можна використовувати на роботі або навіть в дорозі .

ЧИМ РОЗФАРБОВУВАТИ. Великий малюнок добре розмальовувати пальцями – це дуже терапевтичний процес. Так ніколи не вийде чітко, але коли пальцями стикаєшся з фарбою і папером – це заворожує. Акварельні фарби – емоційні, з ними варто бути обережнішими. А ось гуашеві більш закриті і дають більш щільну текстуру, так що з ними добре працювати новачкам. Тим, кому потрібна чіткість і точність, варто вибрати маркери або лайнери. Олівці – дуже м'які і, якщо щось не вийшло, малюнок можна перефарбувати. Вони дають право передумати.