Існує багато причин провести ніч без сну: дитина, яка плаче, галасливі сусіди, новий сезон улюбленого серіалу, несподівані посиденьки з друзями. Як би там не було, ранковий похід на роботу ніхто не відміняв, тому слід запам'ятати, як зберегти бадьорість протягом наступного дня, пише likar.info.
1. Не відкладайте пробудження
Частковий сон і відкладання будильника "ще на п'ять хвилиночок" не зробить вас відпочилим і свіжим. Це актуально для будь-якого ранку, оскільки організм починає готуватися до пробудження заздалегідь, сон переходить в швидку фазу, а в мозок надходить дофамін, що дає вам заряд бадьорості для підйому. Занурюючись в дрімоту, ви збиваєте мозок з пантелику, і він знову готується пірнути в глибоку фазу сну. В результаті ви лише відчуєте себе більш втомленим і роздратованим, та й силу волі, яку сьогодні потрібно особливо берегти, витратите на марну боротьбу з затишною подушкою і ковдрою.
2. Будьте обережні з кавою
Друга спокуса, з якою людина стикається після безсонної ночі – негайно випити літр міцної кави. І хоча добова норма кофеїну – 400 мг (близько 4 чашок кави), слід пам'ятати, що напій може викликати у вас головні болі, прискорене серцебиття або навіть напад паніки. Щоб не нашкодити здоров'ю, спробуйте випити одну чашку в 10-11 ранку, другу – після полудня, а після обіду переходите на каву без кофеїну або зелений чай (він теж бадьорить). Також кофеїн досить довго виводиться з організму, тому якщо цієї ночі ви все-таки плануєте відіспатися, не пийте каву ввечері.
3. Думайте позитивно
Не можна недооцінювати силу позитивного мислення. Так, ви не виспалися. Ні, це не катастрофа, і вам не обов'язково перетворюватися в плаксивого меланхоліка. Зосередьтеся на повсякденних завданнях, намагайтеся не думати про зіпсоване відпочинок і не звинувачуйте себе за помилки, які зробите протягом дня. Самобичування може привести до негативних асоціацій, а вже їм під силу зіпсувати ваші робочі дні після кожної безсонної ночі в майбутньому.
4. Зробіть найважливіші справи вранці
Думаєте, що до обіду або вечора ви все-таки розгойдати? Чи не обнадіює себе: запас енергії буде повільно, але впевнено вичерпуватися. Ваш найкращий час – перші три години після пробудження. Постарайтеся укластися в цей проміжок з важливими службовими завданнями, а залишок дня присвятіть рутині.
5. Сядьте прямо
Дивно, але горда постава дійсно допоможе зберегти бадьорість протягом дня. У 2012 році американські вчені протестували 110 студентів коледжу, змусивши їх трохи походити зсутуливши плечі і опустивши голову. Оцінивши їх стан до і після експерименту, психологи виявили зниження бадьорості і впевненості в собі на кілька пунктів.
6. Тримайте телефон в сумці
Зараз ваша увага ослаблена і розфокусована, а телефон – потужний відволікаючий фактор, який витягне залишки енергії: вам здається, що ви гортали Інстаграм всього пару хвилин, а на ділі пройшло вже півгодини. Чи не хочете, щоб продуктивність праці впала занадто низько? Приберіть телефон з поля зору і на час забудьте про його існування.
7. Не пропускайте сніданок
Сніданок посилає в мозок потужний сигнал про те, що часпрокидатися, оскільки прийом їжі нерозривно пов'язаний з нашими внутрішніми годинами. Чим краще ви поїсте на початку дня, тим більше енергії зможете зберегти. На сніданок вибирайте білкову їжу і складні вуглеводи, а ось від пончиків, картоплі фрі та гамбургери краще відмовитися. Важка їжа зробить вас ще більш млявим, оскільки жир і прості вуглеводи вимагають більше енергії на переробку.
8. Прогуляйтеся на сонці
В одному дослідженні 2012 року штучне світло зв'язали з погіршенням продуктивності праці, сонливістю і зниженням когнітивних функцій. І дійсно, лампи холодного світла в офісі змушують нас втрачати почуття часу і дратують. Але чим довше ви перебуваєте на вулиці в сонячний день, тим менше стає руйнівний ефект безсонної ночі. Дякуйте за це вітамін D, який виробляється під впливом ультрафіолетових променів, стабілізує рівень цукру в крові і нормалізує настрій.
9. Примусьте себе трохи порухатися
Легка розминка набагато краще впорається з втомою, ніж мляве сидіння в кріслі – перевірено тисячами шанувальників здорового способу життя, які мужньо відвідують тренажерний зал після роботи. Ми не закликаємо піднімати тяжкості або влаштовувати марафон, але зарядка поліпшить кровообіг, увагу і настрій.
10. Здрімніть
Якщо це не буде коштувати вам роботи, виділіть 10-20 хвилин на обідню сієсту. Здрімніть на задньому сидінні автомобіля, на дивані або прямо за столом – ви і самі здивуєтеся, як швидко покращаться ваші когнітивні здібності. Але дрімати потрібно обережно, не більше 30 хвилин, інакше ви відчуєте себе ще гірше, ніж до відпочинку. Також відмовтеся від короткого сну після роботи: є ризик зіпсувати довгоочікуваний нічний відпочинок, який допоможе вам переродитися феніксом на наступний день.
Головні теми