Чотири звички, які допоможуть прожити вам на 28 років більше

Мета жити довго здається утопічною і нудною , адже для її досягнення потрібно без кінця їсти вівсяну кашу і пропадати в спортзалі . Але довге життя може бути і веселим : в цьому нас переконали Владислав Безруков , академік НАМНУ , директор Інституту геронтології імені Д. Чеботарьова НАМНУ , і Надія Коваленко , член – кореспондент НАНУ , професор , доктор біологічних наук Інституту мікробіології і вірусології НАН України .

СПОКІЙ І КЕФІР: +14 РОКІВ

Що стосується харчування , то 75 % раціону має становити рослинна їжа ( овочі , зелень , фрукти , каші з цільного зерна ) , 25 % – білки , в тому числі кисломолочні продукти ( в їх числі – 200 мл кефіру або йогурту , в ідеалі – приготованих власноруч або хоча б без стабілізаторів і барвників у складі ) . Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику , а це запорука того , що всі органи функціонують злагоджено , без помилок працює імунітет , повноцінно засвоюється їжа , і як наслідок – немає місця хворобам .

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

У раціоні має бути поменше промислово оброблених продуктів , смажених страв , тортів і цукерок , їжі зі складною кулінарною обробкою . Залізне правило – не переїдати . Харчуватися необхідно в 4-5 прийомів . Тоді навантаження на травні органи буде більш рівномірною , рівень глюкози в крові – стабільним , а це забезпечить злагоджену роботу мозку і шлунково-кишкового тракту і продовжить життя .

КИСЕНЬ І НАВАНТАЖЕННЯ: + 6 РОКІВ

Кожен день ваші м'язи повинні працювати . Вранці – зарядка , протягом дня і до вечора – швидка ходьба ( в цілому – до 4-5 км ) , фітнес – тренування , гра в теніс , плавання , роботи на дачі , збір ягід і грибів в ліс . Для тих , кому за 50 , фізнавантаження – не щодня, а 4-5 разів на тиждень .

Не допускайте перевтоми і не навантажуйтесь в приміщенні – робота м'язів ( в тому числі при зарядці ) повинна проходити на свіжому повітрі . Інакше відбувається перемикання на безкисневе вироблення енергії , і в організмі з'являється надлишок молочної кислоти , недоокислених продуктів обміну речовин . І людина стає вразливою перед вірусами , бактеріями , в тій чи іншій мірі порушуються функції органів .

РОБОТА ДУШІ І РОЗУМУ: + 3 РОКИ

БЕЗ ЦИГАРОК І АЛКОГОЛЮ: + 5 РОКІВ

Зловживання алкоголем порушує роботу нервової системи і печінки . Тоді вона виробляє детоксикацію в неповному обсязі , і виникає хронічне отруєння .
Доза алкоголю , що надає руйнівну дію , у кожного своя . Але ознаки перебору – загальні : болить голова , виникає слабкість і занепад сил . Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі .