Фітнес для очей: прості вправи, які допоможуть поліпшити зір

Око людини, як будь-який орган, краще функціонує і з меншими навантаженнями пристосовується до умов, що змінюються, якщо його тренувати. Тому фахівці рекомендують проробляти спеціальну зарядку для очей. Причому дуже важливо робити її не просто щодня, а кожні 40-50 хвилин будь-якої роботи: очі у людини працюють постійно, хоч при роботі в офісі за комп'ютером, хоч в цеху за станком, хоч в турботах про дітей і чоловіка вдома.

За словами наших експертів, навіть нехитрі рухи очима в сторони і відоме всім ще зі шкільної лави розглядання крайньої точки за вікном здатні допомогти очам – перш за все за рахунок розслаблення і поліпшення харчування тканин (адже посилюється кровопостачання). Але щоб оптимізувати ефект від фітнесу для очей, варто працювати з тією проблемою, яка найбільш виражена. Давайте розберемося .

ПЯТЬ УНИВЕРСАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. КОКЕТКА

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Підсилює приплив крові .

Протягом двох хвилин швидко і без зусиль моргайте , як це роблять герої кінокомедій , які бажають когось звабити .

2. ОЧІ ВОВКА

Зміцнює м'язи повік.

Міцно зажмурте очі на 5 секунд , потім широко відкрийте їх – як вовк в " Червоній Шапочці " . Затримайтеся на 2-3 секунди , повторіть 8-10 разів .

3. МИСЛИТЕЛЬ

Підсилює циркуляцію внутрішньоочної рідини .

Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки , через 1-2 секунди зніміть пальці з повік . Повторіть 3 рази .

4. СТРІЛОК

Покращує живлення очей .

З максимальною амплітудою стріляйте очима вліво – вправо , вгору – вниз , по діагоналі ( в різні боки ) , по дузі ( опуклвй і увігнутій ) , по колу ( за годинниковою стрілкою і назад ) , по ромбу , банту , квадрату .

5. ГІДРОМАСАЖ

Тонізує судинну систему зорового апарату .

Вранці і ввечері прополощіть очі ( закриті ! ) . Вранці – спочатку відчутно гарячою водою ( але не обпалюючись ! ) , потім – холодною . Перед сном – в зворотному порядку : холодною , а потім гарячою водою .

ДОДАТКОВА ВПРАВА І ГОЛОВНА МЕТА ПРИ...

...КОРОТКОЗОРОСТІ — " розім'яти " акомодаційний апарат : механізм , відповідальний за безпроблемне перемикання очей на далекі й близькі відстані , що при цьому розладі дає збій .

Штірліц

Зробіть мітку на стіні ( можна уявну ) . І кожну годину , не встаючи з місця , протягом хвилини дивіться то на неї , то на найдальшу точку за вікном , затримуючись очима в кожному положенні на 3-4 секунди .

...ДАЛЕКОЗОРОСТІ — розслабити зорову систему : так само , як і при попередньому недугу , порушена акомодація , але як ні при якому іншому – має місце перенапруження .

Художник

Розітріть гарненько долоні одна об одну і закрийте ними закриті повіки . Уявіть щось приємне і спробуйте це щось розглянути у непроглядній пітьмі .

...КОСООКОСТІ — повчити очні нерви і м'язи працювати в незвичному для них положенні : при цій проблемі положення очного апарату порушено.

Мисливець

Якщо очі скошені до перенісся , піднесіть до неї свій палець і , відводячи руку вперед і прямо , стежте за пальцем , а потім переведіть погляд за вікно – в нікуди ( чим далі – тим краще ) на 2-3 секунди . Якщо очі скошені в сторони , почніть зарядку з розглядання " нікуди " за вікном , переведіть погляд на палець витягнутої руки і , не випускаючи його з поля зору , піднесіть до носа . Повторіть 5 разів .

...ПЕРЕВТОМІ — влаштувати пальминг очам : при перевтомі зір тимчасово погіршується , і швидко привести очі в норму допомагає концентроване споглядання світла ( але не сонця або лампи ! ) .

Споглядач

Прикрийте долонею ліве око , подивіться на будь-який предмет , тепер на нього ж подивіться лівим оком , прикривши правий . Запаліть свічку і 5 секунд дивіться на неї оком, що бачить гірше , потім – тим, що краще. Повторіть 4-5 разів на кожне око , закінчивши оком, що гірше бачить.

Влаштовуйте " душ " очам.

РОБІТЬ КОЖЕН ДЕНЬ

Грайте 30-40 хвилин в баскетбол або теніс , великий або настільний .

З'їдайте 200-300 г фруктів і овочів червоного ( буряк , перець болгарський , ягоди , яблука ) , оранжевого ( морква , гарбуз ) і фіолетового ( капуста , баклажани , виноград , слива ) кольорів .

Дуже корисна для очей.