Ірина Павліна
редактор Багато психологів і лікарі стверджують: звук будильника вранці негативно впливає на нервову систему і змушує організм починати день зі стресу. Спробуйте навчитися прокидатися природно, без звуків будильника.
З чого почати?
Спочатку вам необхідно вивчити свої циркадні цикли. Справа в тому, що цикл сну і неспання у кожного з нас індивідуальний, і якщо ви вирішили вставати без будильника, то вам треба підлаштуватися під свій біологічний годинник. Заведіть щоденник сну, і в ньому відзначайте, о котрій годині ви заснули і прокинулися і як при цьому почувалися. Також відзначайте, чи прокидалися ви вночі – щоб попити, сходити в туалет. Таке переривання сну говорить про те, що ваш циркадний цикл порушений.
Якщо циркадний цикл порушений, постарайтеся його відновити. Якщо у вас немає жодних серйозних недуг, то зробити це нескладно. Необхідно щодня не менше години перебувати на свіжому повітрі і отримувати достатньо сонячного світла. Якщо ви йдете на роботу завидна, а приходьте пізно ввечері, постарайтеся хоча б в обід близько півгодини побути під денним світлом. Також рекомендується на час відмовитися від кофеїновмісних напоїв і енергетиків.
Не поспішайте
Отже, для того щоб привчити себе вставати без будильника, потренуйте свій внутрішній годинник у вихідні. Почніть вставати в суботу та неділю без будильника. В інші ж дні тижня ставте будильник, але змініть його різкий і гучний дзвінок на тиху спокійну музику. Можна замість мелодії включати звуки природи: шум дощу, вітру, спів птахів. Врахуйте, що, встановлюючи новий режим сну, ви повинні орієнтуватися на свій природний цикл сну і неспання. Якщо вам комфортніше засипати в 23, а прокидатися о 7 ранку – так і робіть. Але тільки пам'ятайте, що прокидатися без будильника у вас вийде, якщо ви спатимете не менше 7-8 годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Більше світла і звуків
У природі всі живі істоти прокидаються рано вранці, на світанку. Якщо ж до вас у спальню не проникає жодного сонячного промінчика, ви ризикуєте проспати. Тому перед сном, коли на вулиці вже стемніло, трохи відкрийте штори – і перший промінчик сонця вас розбудить. Також трохи відкрийте вікно, щоб з ранку в спальню проникли звуки міста, що прокидається.
Коли ви почнете без проблем прокидатися під неголосні звуки будильника, можете зовсім від нього відмовитися. Однак майте на увазі, що ваша головна задача – забезпечити собі повноцінний сон, адже іноді ми рано прокидаємося тому, що відчуваємо стрес або нездужання, а це не дуже здорово. Постарайтеся зменшити рівень стресу: не їжте вечорами важку і жирну їжу, не пийте збуджуючі напої. І обов'язково займайтеся спортом: фізична активність підвищує якість сну.
Нагадаємо, в США знайшли будильник, який роками дошкуляв мешканцям будинку вранці.
Головні теми