Як продовжити життя: неймовірні секрети довгожителів з усього світу

Якщо ви хочете прожити довге здорове життя, спробуйте застосувати деякі поради довгожителів з різних куточків Землі, що стосуються звичок і харчування.

Відомий американський мандрівник і письменник Ден Бюттнер разом з групою дослідників з Національного географічного товариства більше десяти років вивчав п'ять місць на Землі, де люди живуть найдовше і де дуже низький відсоток захворювань серця, раку, діабету і ожиріння. Це був дуже цікавий проект від National Geographic.

Після поїздки Ден Бюттнер написав книгу "Блакитні зони на практиці", в якій описав характеристики кожної місцевості, де живуть довгожителі. При цьому особливу увагу він приділяє харчуванню цих людей. Ось деякі поради, якими він погодився поділитися.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Що можна їсти

Включайте в щоденний раціон як мінімум три продукти: бобові (квасоля, нут, сочевиця), зелень (шпинат, кучерява капуста, мангольд, фенхель), солодка картопля, горіхи, оливкове масло (краще холодного віджиму), вівсянка, ячмінні крупи, фрукти (будь-які), зелений і трав'яний чай, а також куркуму.

Кращі напої

• Вода;
• Кава;
• Зелений чай;
• Червоне вино (не більше двох бокалів на день).

Що не варто їсти у великій кількості

• М'ясо;
• Молочні продукти: сир, вершки, масло;
• Яйця;
• Цукор (постарайтеся зовсім від нього відмовитися: краще їжте мед і фрукти);
• Хліб (перевагу віддавайте хлібу з висівками, а також хлібу з тіста на хлібній заквасці).

Продукти, яких треба уникати

• Напої з високим вмістом цукру (газована вода, соки);
• Солоні закуски (чіпси, крекери);
• М'ясні продукти (сосиски, ковбаса, копчене м'ясо);
• Солодощі (печиво, шоколад).

Правила харчування

1. 95% їжі повинно бути рослинного походження;
2. Найбільшу порцію їжте на сніданок, середню – на обід і маленьку – на вечерю;
3. Припиняйте їсти, коли відчуваєте, що наситилися приблизно на 80%;
4. Якщо хочете перекусити, з'їжте фрукт або трохи горіхів;

Поради довгожителів

• Кожен день рухайтеся (наприклад ходіть пішки);
• Більше спілкуйтеся, особливо з рідними;
• Знайте, навіщо ви встаєте вранці. Було виявлено, що усвідомлення своєї мети додає до семи років до середньої тривалості життя;
• Було виявлено, що відвідування релігійних служб чотири рази на місяць (при цьому неважливо, яка у вас релігія) додає до життя від 4 до 14 років.
• Вибирайте одного супутника життя. Це може додати до трьох років до середньої тривалості життя.
• Намагайтеся спати по вісім годин.
• Займайтеся сексом: 80% жителів острова Ікарія в віці від 65 до 100 років все ще займаються сексом. Було доведено, що це продовжує життя.