Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою та іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів. Погодьтеся, це серйозний привід задуматися про те, як полегшити собі життя протягом цього часу.
Ми склали список продуктів, які підтримають вас у критичні дні і допоможуть перенести їх легше.
- Вода
Через затримку води виникають тупі ниючі болі в нижній частині живота. Але мало хто взагалі замислюється, чому наш організм під час місячних прагне затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на нестачу рідини тим, що утримує її.
- Вівсяна каша
Овес містить магній, який підтримує нервову систему під час місячних. Він допоможе заснути, знизить занепокоєння і згладить перепади настрою. Овес також є одним з кращих джерел цинку, який дуже допомагає жінкам, які страждають від хворобливих місячних.
- Петрушка
Ця травичка містить апіол – з'єднання, яке здатне стимулювати весь процес, полегшуючи при цьому менструальні судоми (тупі ниючі болі в нижній частині живота).
- Шпинат
Містить багато поживних речовин, таких як вітамін Е, вітамін B6 і магній.
- Квасоля
Щоб зменшити спазми і втому під час місячних, потрібно їсти бобові. У них багато вітаміну B і грубого волокна, який нормалізує травлення. Однак, не перестарайтеся, щоб не викликати здуття.
- Брокколі
Цей овоч допомагає боротися зі здуттям живота, набряком і зайвою втомою. Брокколі містить кальцій, вітаміни А, С, В6 і Е, калій і магній, які полегшують симптоми ПМС.
- Банани
Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, які страждають на діарею протягом критичного періоду. Відомо також, що банани допомагають при судомах завдяки вітаміну B6, але головне те, що в бананах багато калію, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму, і отже, позбавляє від набряклості і здуття живота. Ну і знову ж таки, всім відомо, що банани прекрасно піднімають настрій.
- Ананаси
Ананаси також допомагають боротися зі спазмами, тому що містять бромелайн, рослинний фермент, який сприяє розслабленню м'язів. Правда велика частина бромелайну знаходиться в стеблах ананаса, яка не дуже смачний але, тим не менш, їстівний.
- Яблука
У період менструації їх потрібно їсти якомога більше. Яблука насичують організм необхідними під час місячний магнієм і залізом.
- Грецькі горіхи
Містять Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, мають протизапальні та знеболюючі властивості. Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6. Існують дослідження, які доводять, що місячні у жінок, які вживають Омега-3 жирні кислоти, проходять менш болісно.
- Насіння
Насіння багате вітаміном E, а також цинком і магнієм. У насінні соняшнику міститься і піридоксин (Вітамін B6), який допомагає полегшувати біль під час менструації, а також сприяє засвоєнню цинку і магнію.
- Ромашковий чай
Чай ромашки допомагає зменшити м'язові спазми, зняти напруження, зменшити занепокоєння і дратівливість. Він вважається природним протизапальним засобом, що полегшує болі в нижній частині живота. До того ж теплі напої в цей період особливо показані.
Нагадаємо, раніше ми писали, що може перетворити "критичні дні" в справжнє пекло. Крім цього, сайт "Сегодня" радив вам, як впоратися з болем в критичні дні.
Головні теми