Напевно кожен з вас мучився безсонням. Коли глибокий сон ніяк не приходить, і ви балансуєте на межі дрімоти і неспання. Стан досить неприємний. Однак перемогти безсоння можна змінивши свій раціон харчування. Існує безліч продуктів, що сприяють здоровому сну, тому не поспішайте пити снодійне. Можливо, рішення вашої проблеми дуже навіть смачне.
Черешня
Якщо до вас сон ніяк не приходить, і ви вже забули, що значить бачити сни, спробуйте їсти черешню або пити вишневий сік. Черешня містить мелатонін, який допоможе вам заснути, пише vgoru.org.
Жасминовий рис
Цей тип рису має високий глікемічний індекс, що означає, що глюкоза буде надходити в кров поступово. Це підвищить рівень триптофану і серотоніну – дві хімічні сполуки, які допоможуть вам добре спати.
Банани
Банани багаті вітаміном B6, який допомагає вашому організму виробляти мелатонін – регулятор добових ритмів.
Темний шоколад
Темний шоколад містить серотонін, який змусить вас заснути. Також в ньому набагато менше цукру.
Грецькі горіхи
У грецьких горіхах міститься мелатонін і триптофан.
Мигдаль
Якщо у вашому організмі нестача магнію, це може стати причиною безсоння. Мигдаль може це виправити, так як цей горіх багатий на магній.
Цільнозерновий хліб
Хліб містить вуглеводи, які підвищують ваш рівень триптофану. Але, на відміну від білого хліба, цільнозерновий містить повільні вуглеводи і не буде різко підвищувати ваш рівень цукру, що не сприятиме засипанню.
Ромашковий чай
Багато трав'яних чаїв, в тому числі і ромашка, містять гліцин, який розслаблює нерви і м'язи.
Хумус
Інгредієнти хумусу містять триптофан, 5-гідроксітриптофан і серотонін, які допоможуть вам розслабитися і заснути. Кілька столових ложок – все, що потрібно.
Листова капуста
Капуста містить багато кальцію, який допомагає вашому мозку виробляти триптофан, який допоможе заснути.
Головні теми