Які шкідливі звички можуть викликати біль у спині

Позбавляйтеся від цих шкідливих звичок – і ви відчуєте ефект практично відразу, радять медики, думку яких наводить health.info з посиланням на "Домашнє вогнище".

Ви сутулитеся

Мама була права: погана постава справді шкідлива для здоров'я. Якщо ви сутулитеся, плечі постійно напружені, а це може стати причиною спазмів у спині. Хворобливі відчуття, які ви відчуваєте, – це свого роду захисний механізм. Таким чином м'язи дають вам зрозуміти, що необхідно змінити положення, поки не виникли серйозні проблеми. Спробуйте покласти під поперек жорстку подушку – вона підтримає натуральний вигин хребта і допоможе вам тримати спину прямо.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Ви спираєтесь на один лікоть

Коли ви постійно спираєтесь на лівий або правий лікоть, навантаження розподіляється нерівномірно, перенапружуються м'язи, а це провокує спазми. Крім того, постійне навантаження на одну руку може спровокувати так званий "синдром тенісного ліктя" – пошкодження ліктьового суглоба, що викликає сильний біль. Щоб цього не допустити, під час роботи помістіть руки на підлокітники – вони створені як раз для комфортного розподілу навантаження.

Ви нахиляєте голову вперед

Самі того не помічаючи, під час читання ми часто нахиляємося до монітора, планшета, телефону. Чому це шкідливо? Тому що голова дорослої людини і так досить важка, вона може важити 4-5 кг. А коли ви нахиляєтеся, навантаження на шию ще більше збільшується. Це призводить до болю у м'язах та головної болі. Слідкуйте за поставою і як тільки помітите, що нахиляєте голову вперед, напружте м'язи преса і розпряміть плечі і кілька разів нахиліть голову вправо і вліво. Ви затишно згорнулися на дивані з гарною книжкою? Щогодини робіть 5-хвилинну перерву, щоб розім'ятися.

Ви сидите занадто близько до монітора

Нашим очам легше сфокусуватися на об'єкті, якщо він знаходиться на відстані. А якщо ви багато годин поспіль проводите в офісі, буквально уткнувшись носом в монітор, навантаження зростає. Результат – біль, різь, втома і почервоніння. Вважається, що монітор повинен знаходитися за 50-60 см від очей. Для початку спробуйте встановити його на відстані витягнутої руки і через кілька годин оцініть ефект від змін.

Ви кладете ногу на ногу

У такому положенні основне навантаження припадає лише на одне стегно, а це може призвести до болю в суглобах. Слідкуйте за тим, щоб обидві ступні стояли на підлозі, а стегна були трохи вище колін – якщо потрібно, підніміть сидіння крісла.