Як вижити в умовах хронічної нестачі сну: інструкція для тих, хто недосипає

20 Березня 2017, 10:22

У 2908 жінок віком до 45 років, які спали недостатньо, дослідники виявили один загальний фактор недосипання – наявність дітей

<p style="text-align: justify;">Здоровий сон - запорука гарного самопочуття. Фото: pixabay</p>
Здоровий сон - запорука гарного самопочуття. Фото: pixabay

Мами страждають від нестачі сну, а їхні чоловіки – зазвичай ні. Про це йдеться в новому дослідженні Університету Південної Джорджії.

Дослідники проводили опитування по телефону, охопивши 5805 осіб в США. Запитання були такими: скільки годин на добу ви спите (при цьому 7-9 годин вважається достатнім, а менше 6 – недостатнім для повноцінного відпочинку), скільки днів за останній місяць ви почувалися втомленими, респонденти також повинні були вказати вік, стать, расу, освіту, сімейний стан, кількість дітей, рівень доходу, індекс маси тіла, рівень фізичної активності, характер роботи і хропіння – все це вважається потенційними факторами, що приводять до браку сну, зазначає WoMo.com.ua.

Діти – основний фактор нестачі сну

У всіх 2908 жінок віком до 45 років, які спали недостатньо, дослідники виявили один загальний фактор недосипу – наявність дітей. Причому кожна дитина збільшує недосипання на 50%. Тільки 48% жінок цієї вікової категорії, у яких є діти, сплять 7 годин і більше, серед жінок цього віку без дітей – 62%. Жодні інші чинники не були причиною недостатнього сну у жінок до 45 років.

При цьому наголошується, що нестача сну проявляється відчуттям втоми: жінки до 45 років говорили про 14 і більше днів на місяць, коли вони почуваються втомленими, жінки цього ж віку, у яких немає дітей, в середньому втомлюються 11 днів на місяць.

Примітно, що фактор наявності дітей ніяк не пов'язаний з нестачею сну у чоловіків. Доктор Салліван, керівник дослідження підкреслює, що "достатній сон – ключовий компонент загального здоров'я, його недолік може позначатися на серці, психіці і вазі".

Секрети ефективності військових в умовах недосипання

Колишній "морський котик" Джон МакГуайр не тільки вижив в "пекельний тиждень" – п'ятиденне випробування на силу і витривалість, коли на сон відводиться лише 4 години на добу, але і впорався з роллю батька п'ятьох дітей. Тепер він популярний мотиваційний спікер і засновник програми "SEAL Team Physical Training program".

Він дає п'ять порад про те, як продовжувати функціонувати, якщо ви хронічно не висипаєтеся.

Правильний настрій

Це виклик. Такий період. Випробування. І воно не триватиме вічно. Це треба пережити.

"Ви не можете собі дозволити бути неуважними або недисциплінованими. Будьте впевнені в тому, що ви впораєтеся", – говорить МакГуайр.

Все це стосується і "морських котиків", і керівників, і батьків.

Командна робота

"У бою брак комунікації може коштувати людям життя", – попереджає МакГуайр. Нічні годування і зміни памперса не такі небезпечні, але правило те ж саме: залишайтеся спокійні і працюйте командно.

Недосипання робить людей дратівливими, але варто собі повторювати: "Я не виспалася, але я люблю мою родину, я стежитиму за своїми словами". Якщо ви відчуваєте, що зірвалися, тому що недосипання вбиває вас, скажіть іншому члену команди: "Вибач, я не в собі, тому що падаю з ніг", – радить експерт.

Спочатку подбайте про себе

Ви пам'ятаєте про правила на літаку? При виникненні аварійної ситуації спочатку надіньте кисневу маску на себе, а потім на всіх інших, включаючи дітей. Тому що якщо ви порушите це правило, ви знепритомнієте і всі загинуть.

МакГуайр радить складати якомога детальніший розклад дня, включаючи до нього і фізичне навантаження, яке зменшує стрес, допомагає спати краще і сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя.

Не намагайтеся бути героєм

МакГуайр так коментує твердження людей про те, що 20-хвилинний сон робить нас ще втомленішими: "Я бачив хлопців, які спали в літаку, який крутило турбулентними вихорами, які спали на голій землі або навіть стоячи. Спіть де завгодно і скільки можете. Сон, як вода, він вам необхідний, коли ви його потребуєте".

Відчувайте, де межа можливостей

Недосипання призводить не тільки до мішків під очима. Ваше терпіння виснажується катастрофічно швидко, ви накидаєтеся на нездорову їжу і взагалі стаєте несповна розуму. Тому обмежтеся тим, що ви повинні робити насамперед. Це і є справжнє лідерство. Подумайте, що буде, якщо ви заснете за кермом з дитиною в машині?

Ви зараз переглядаєте новину "Як вижити в умовах хронічної нестачі сну: інструкція для тих, хто недосипає". Інші Новини суспільства в Україні дивіться в блоці "Останні новини"

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Загрузка...
Загрузка...