Аліна Бонд
редактор Психологи називають таку нудьгу сезонним афективним розладом , яке характеризується пригніченістю , дратівливістю , денною сонливістю , зниженням лібідо і навіть асоціальністю . Вчені пояснюють , що розлад виникає через зниження вироблення серотоніну – гормону щастя , викликаного нестачею сонячного світла , пише Новое Время.
Приділяйте більше часу собі
У цей період особливо важливо про себе піклуватися : добре харчуватися , висипатися і відпочивати . В іншому випадку ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій. Використовуйте вільний час з користю для себе : прийміть ванну з морською сіллю і ефірними оліями , насолодитеся улюбленою музикою або фільмом , відірвіться на вечірці з друзями .
Займайтесь спортом
Фізичні навантаженняблаготворно впливають не тільки на тіло , але і на настрій . Під час тренувань організм вихлюпує негатив , провокує активне вироблення ендорфінів – гормонів радості , які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії . Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан , головне – знайти спорт до душі .
Перегляньте харчування
Дієтологи радять в раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів , фруктів . На особливу увагу заслуговують продукти багаті вітаміном D : жирна риба , кисломолочні продукти . Солодке краще замінити чорним шоколадом , бананами або запеченими яблуками – це продукти рекомендовані при поганому настрої .
Заведіть щоденник
Змініть зовнішність або стиль
Гуляйте на свіжому повітрі
За словами експертів , прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект , тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією . Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби , щоб отримувати максимум сонячного світла .
Нагадаємо, користувачі активно приєднуються до флешмобу#faceofdepression в Facebook, який запустила вдова лідера групи Linkin Park Талінда Беннінгтон .
Головні теми