Як приборкати голод: сім простих способів

Якщо людина їсть стільки, що їжа погіршує її здоров'я та настрій через зайву вагу, то час приборкувати апетит. Як?

Про основні способи нам розповіла Людмила Денисенко, незалежний дієтолог, член Європейської асоціації з вивчення ожиріння.

Спосіб 1: "Перекус" фізрозчином

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Часто бажання підкинути щось у шлунок викликане не голодом, а спрагою. Щоб вода довше затрималася в організмі, можна додати в неї кілька крупинок солі. Загальна кількість такого фізрозчину в день – 8-10 склянок, а загальний обсяг солі – пів чайної ложки. Не пийте залпом – зайву на даний момент воду організм просто виведе, а загалом її дефіцит збережеться, що призведе до помилкового голоду, і апетит розіграється знову.

Спосіб 2: Зелений чай, по три чашки

За півгодини до їжі, або через 2,5 години після, пийте зелений чай без цукру. Антиоксиданти в ньому регулюють вміст в організмі гормону лептину, який тримає в узді непомірний апетит. Проте чай має бути чітко свіжозаварений. Інакше відбувається окислення антиоксидантів, і вони втрачають зазначені властивості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Назвали найкращий алкогольний напій для швидкого схуднення

Спосіб 3: Вранці – кислі висівки

Якщо кишечник забруднений "відходами", то з нього в кров всмоктується мало корисних речовин з їжі й організм починає сигналити: "Давай їжі ще, спробую з неї добрати дефіцит корисностей". "Щіткою" для кишечника може стати мікс 2-3 часточок лимона (натще з водою) і 1-2 ст. л. висівок через 15 хвилин після цього.

Спосіб 4: Табу на сніданок в обід

Якщо не поповнити зранку запаси джерела енергії – глікогену, то "комору" організм наб'є вдень, підвищивши апетит.

Спосіб 5: Потрібен сон

Головний мозок "живе" за рахунок енергообміну в клітинах, він же його й регулює. Під час недосипу мозок гірше працює, отже порушується енергообмін, і, щоб його поліпшити, мозок дає команду добрати побільше корисних речовин. Бажання поїсти підвищується й тому, що під час недосипу настрій знижується, і підняти його може задоволення – їжа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Дієта Морфея: як схуднути уві сні

Спосіб 6: Солі максимум 1 чайна ложка

Апетит стимулюють як звичайна сіль, так і її похідні в промислово-оброблених продуктах – глутамат натрію, бікарбонати натрію, йодиди натрію. Тому готова їжа з магазину повинна бути на столі не частіше кількох разів на рік, а солі сумарно у всіх продуктах щодня – не більше 1 ч. л.

Спосіб 7: Їжте не частіше 3 разів у день

Дробове надходження в організм їжі сприяє формуванню інсулінорезистентності, тому апетит розігрується не на жарт. Водночас звірячим він залишається протягом не тільки дня, але й вночі: організм, "глухий" до інсуліну, вимагає підкинути їжі, щоб підвищити рівень глюкози.

Цікаво: на потяг до їжі впливає місяць

Коли місяць уповні, ми схильні до нудьги, отже – до переїдання. Зменшити потяг до їжі можна, запланувавши на цей день стимулятори хорошого настрою. Скажімо, зустріч з друзями, перегляд комедії. Апетит збільшується і в фазу зростаючого Місяця. Вихід – знизьте на ці дні калорійність раціону.