Розвантажувальні дні – перевірений і ефективний спосіб поступово позбавлятися від зайвих кілограмів. Незважаючи на пропоновані жіночими інформаційними ресурсами (а то й "сарафанне радіо") численні дієти та системи живлення, модні і застарілі, активно нахвалювати сьогодні і настільки ж активно засуджує завтра, такий простий метод як розвантаження продовжує залишатися на піку популярності ось уже не перший десяток років. А все тому, що дозволяє стабільно втрачати за добу "чистими" 500-800 г ваги!
Як це працює?
Організм звикає до певного режиму харчування, кількістю їжі та її калорійності, пише feelgood.ua. Звикає настільки, що навіть якщо це харчування дуже "правильне", рано чи пізно ми перестаємо втрачати вагу. Зізнайтеся собі чесно: а ваше харчування – насправді здорове? При звичному неправильному харчуванні обмін речовин тим більше сповільнюється, зайві кілограми накопичуються з ще більшим задоволенням. І навіть ефективні, здавалося б, дієти, особливо, якщо до них сформувалася звичка, просто перестають працювати. Стає очевидним: організму потрібна струс! Це можна зробити як мінімум трьома способами:
• голодувати;
• змістити "тяжкість" прийомів їжі (наприклад, якщо раніше найбільш калорійним і щільним була вечеря, варто перенести основний обсяг на сніданок, а вечеря зробити легким);
• розвантажуватися.
Що вибрати?
Для розвантажувального дня краще всього вибирати продукти, що містять складні вуглеводи, рослинну клітковину, вітаміни і корисні речовини – такі продукти не тільки дадуть відчуття ситості (наскільки це можливо протягом такого дня), але й будуть корисні для травлення і здоров'я в цілому. Крім того, вони містять багато води, а значить, не вимагають додаткового рясного прийому рідини. Це можуть бути яблука не надто солодких сортів, помідори, огірки, ягоди, інші овочі та фрукти. Можна спробувати стати самій собі дієтологом – обраний продукт з'їжте протягом дня в обсязі 1.5 кг.
Ми пропонуємо вам ТОП-10 готових планів розвантажувальних днів:
1. Яблучний. Кожні три години з'їдайте по 300 г яблук, всього не більше 1,8 кг. Не можна при гастриті, підвищеній кислотності (можна замінити печеними яблуками без шкірки і цукру).
2. Огірковий. З'їжте 1,5 кг свіжих огірків і одне варене яйце в 5-6 прийомів. Такий день не рекомендується застосовувати людям з хворим кишечником. Небажано проводити його на парникових огірках.
3. Кефірний. 1.5 літра кефіру випийте протягом дня через кожні три години. При підвищеній кислотності або індивідуальної нетерпимості кефір замінюється домашнім кисляком. Варіант: 500 г гречаної каші і 1 літр кефіру на добу.
4. М'ясний. 400 г м'яса відваріть, розділіть на чотири частини, кожну з яких їжте з некрохмалистими овочами. У цей день можна пити трав'яні чаї. М'ясний день протипоказаний людям, що страждають хронічною нирковою недостатністю.
5. Вівсяний. Практично не має протипоказань. 200 г вівсяної крупи відваріть і розділіть на п'ять частин, їжте 5 разів на день. Можна додати 2 склянки чаю та/або відвару шипшини. Такі дні відмінно проходять і на гречці (можна з кефіром).
6. Сирний або сирно-кефірний – переноситься легко. Візьміть 700 г маложирного сиру і з'їжте в 5-6 прийомів. Можна запивати водою або трав'яним чаєм, можна змішувати з кефіром (тоді береться 300г сиру і літр кефіру).
7. Рисово-компотний. Дуже ситний і легко переносимий день. Протягом дня необхідно випити 6 склянок фруктового компоту без цукру, двічі – разом з тарілкою рисової каші без солі. Не рекомендується, якщо ви страждаєте запорами.
8. Салатний. Легкий і приємний розвантажувальний день. Можна вранці зробити собі велику миску овочевого салату (без крохмалистих овочів – буряка, вареної моркви, картоплі) і є її протягом дня. Можна зробити кілька різних салатів, їсти 5 разів на день без солі. Але якщо у вас хронічний коліт, такий день вам не підійде.
9. Сухофруктовий. Особливо корисний при проблемах з серцем і судинами, оскільки містить дуже багато калію. Але й дуже багато цукру! Їжте по 100 г розмочених сухофруктів – чорнослив / курага / родзинки або їх поєднання 5 разів на день. При хворих нирках краще вибрати інший вид розвантаження.
10. Молокочайний. Дуже популярний і ефективний розвантажувальний день. Корисний абсолютно всім, та й переноситься досить легко, дає відчуття ситості. У півтора літрах киплячого молока необхідно заварити 2 столові ложки листового зеленого чаю. Дати настоятися 30 хвилин. Пити по мірі виникнення почуття голоду.
Головні теми