Повноцінний сон, правильна музика і медитація – все це чудово знімає напругу і бореться зі стресом. Likar.info підібрав мобільні додатки для смартфонів, які найкраще підходять для медитації.
Медитація – це психологічні вправи, під час яких людина, щоб досягти гармонії, занурюється в самоспоглядання. Практика з'явилася більше 5 000 років тому в Індії, і зараз її використовують люди у всьому світі. Так, наприклад, до медитації щороку регулярно вдаються понад 18 мільйонів дорослих американців. Існує багато різних форм медитації. Одна з найпоширеніших – трансцендентальна медитація, при якій людина два рази в день занурюється в самоспоглядання на 20 хвилин (обов'язкова умова – сидіти з закритими очима).
Якщо раніше медитація використовувалася для досягнення духовної досконалості, тепер до неї вдаються і для боротьби зі стресом, поліпшення здоров'я. Вона знижує кров'яний тиск, полегшує деякі шлунково-кишкові розлади, позбавляє від неспокою.
Так як з кожним роком збільшується кількість людей зі стресом, то медитація є хорошим способом позбутися від такого стану. Зараз власники смартфонів можуть буквально одним дотиком пальця встановити на свій пристрій додаток для медитації, і працювати над своїм психологічним станом. Існує понад 1 000 мобільних додатків для медитації, і, звичайно, в них легко загубитися. Ми вирішили відібрати найкращі. Вони доступні для Android і iOS.
Headspace
Додаток розробив Енді Паддікомб, колишній буддистський монах. Сьогодні це найпопулярніший сервіс для медитації в усьому світі. Функціонал простий: ви отримуєте безкоштовну 10-денну пробну версію (Take 10), яку можна вважати базовим рівнем медитації.
Headspace вражає своєю простотою, універсальністю, чудовим вступним відео. Це чудовий додаток для тих, хто раніше ще ніколи не пробував медитувати.
Доступ до всього додатку можна отримати за $7.99, але тільки в тому випадку, якщо ви прослухали безкоштовний 10-денний курс медитації. Завдяки цьому безкоштовному тесту людина може визначити, чи потрібна їй взагалі медитація, допомагає вона їй чи ні.
Повна версія Headspace пропонує дуже багато цікавого і корисного. Цей сервіс має велику кількість цільових серій, що охоплюють практично всі сфери життя: здоров'я, спорт, взаємини, бізнес. У кожній серії є тематичні добірки медитації, тривалістю 30 хвилин.
Whil
Творці програми Whil Чіп і Шеннон Вілсон раніше випускали популярний одяг для спорту і йоги. Кілька років тому вони придумали сервіс для медитації, призначений для офісів. У "білих комірців" дуже мало вільного часу. У багатьох з них немає часу не тільки на заняття спортом, а й на нетривалу медитацію. Тому Вілсон придумали додаток з однохвилинними сеансами медитації.
Можна встановити корпоративний Whil і підібрати індивідуальні навчальні програми для кожного співробітника індивідуально. Всього ж Whil містить чотири програми навчання медитації: "Grow" (для підлітків), "Thrive", "Lead" і "Move" (для дорослих). Найпопулярніша – "Move", націлена на тренування розуму і тіла.
Whil можуть використовувати всі, а не тільки офісні співробітники і школярі. Це ефективний сервіс, завдяки якому можна швидко позбутися від стресу.
Sattva
Мобільний додаток Sattva (воно має самоназва "Meditation Timer & Tracker") призначено для досвідчених користувачів. У ньому немає спеціальних сесій або уроків для початківців. Якщо ви ніколи раніше не займалися медитацією, то цей сервіс точно не для вас. Його віддадуть перевагу більш досвідчені користувачі. Для них Sattva – це відмінний варіант.
Sattva в iOS легко інтегрується з мобільним додатком Health, завдяки чому при медитації можна бачити частоту биття серця і показники артеріального тиску. Сервіс також доступний для Apple Watch. Для цього достатньо назвати "Quick start", а потім вибрати "Guided meditation" або "Chant".
Він також вимірює пульс перед початком медитації і після неї.
Більшістю сесій в цьому додатку можна користуватися безкоштовно. Однак, є і платні сесії за ціною, наприклад, $1.99.
Smiling Mind
Мобільний додаток Smiling Mind розраховане як на дорослих, так і на підлітків і, навіть, на дітей. Воно має три модулі: "Smiling Mind for Wellbeing", "Smiling Mind in Education" і "Smiling Mind in the Workplace". Доросла програма складається з 10 модулів і 42 сесій, а також сесій "Bite Size", тривалістю 1-3 хвилини.
Велику увагу приділено дітям і підліткам. Завдяки цим заняттям вони навчаться спілкуватися, толерантно ставитися до близьких і знайомих, отримають підтримку в разі виникнення будь-яких проблем. Спеціальна програма для молодих людей у віці 16-18 років допоможе їм планувати майбутнє і легше адаптуватися до дорослого життя.
Smiling Mind можна користуватися безкоштовно.
Stop, Breathe & Think
Додаток Stop, Breathe&Think має коротку назву "Breathe" і дружній інтерфейс. Він прекрасно підійде для тих, хто в медитації робить тільки перші кроки. Головна його перевага – в більш ефективному використанні даних про ваш характер. При реєстрації можна вибрати до п'яти почуттів з п'яти різних категорій: від дуже щасливих до дуже сумних. У свою чергу, в кожній з цих категорій можна вибирати 35 різних емоцій. В результаті ви отримаєте сесії медитації, адаптовані під вас.
Для новачків ідеально підійде пакет "Learn to meditate". У ньому доступною мовою пояснюється, що таке медитація, для чого вона потрібна, яку користь вона приносить, а також даються базові уроки.
Для того, щоб користуватися деякими унікальними заняттями цього додатка, потрібно купити преміальний доступ. Його вартість становить $ 4.99. За ці гроші ви отримаєте сесії медитації, що представляють собою комбінацію дихальних вправ, йоги і навіть акупрессури (точковий масаж на певні ділянки тіла для лікування і профілактики захворювань).
Головні теми