Більшість з нас думає, що кращий спосіб отримати плоский живіт – сотні вправ в спортзалі. Але це не так, каже тренер і відомий телеведучий Джеймс Дугіан. Його думку наводить видання fithacker.ru
Дугіан вважається одним з найкращих у світі фахівців з формування здорового і стрункого тіла, і він наполягає: в такій справі, як плоский живіт, універсальних рецептів немає. Вся справа в тому, що існує п'ять основних типів животиків, і кожен з них вимагає особливого підходу.
1. Запасне колесо
Цей тип живота характерний, насамперед, для тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя і має емоційну прихильність до солодощів. На щастя, розібратися з таким животиком просто, не потрібно навіть катувати себе в спортзалі: доведеться просто підкоригувати раціон.
"Якщо ви мало рухаєтеся і їсте багато рафінованого цукру, а також печива, білого хліба, тістечок, то логічно, що у вас з'явиться великий живіт зі складками. Жир також буде відкладатися на ногах і стегнах", – говорить Джеймс.
Швидкий план по виправленню
• Скоротіть споживання алкоголю. Це справжня бомба: спирт – справжній цукор. Як і всі зайві вуглеводи, алкоголь після перетравлення тут же відкладається в жирові тканини на талії. Багато хто знає про "пивний животик", але потрібно знати, що є й таке поняття як "винна талія" – пухкий живіт, розширюється до низу. Пити іноді можна, говорить Джеймс, але якщо ви хочете завжди мати плоский живіт, то доведеться обмежити себе в кількості.
• Після того, як ви хоча б на два тижні відмовитеся від алкоголю, потрібно починати перебудовувати свій раціон. Ніяких напівфабрикатів і "низькокалорійних" закусок. Ніякого цукру, солі і консервантів. Ніяких підсилювачів смаку. Тільки натуральна, корисна їжа.
• Зробіть вибір на користь необроблених свіжих продуктів: риба, яйця, фермерське м'ясо, овочі, горіхи, авокадо.
• І все ж доведеться почати більше рухатися. Якщо спортзал – це точно не про вас, почніть хоча б довго гуляти по парку або набережній. Потім почніть робити коротку зарядку вранці: присідання або йога відмінно підходять.
Головна порада для власників такого живота
Наступного разу, коли вирішите наприкінці важкого дня побалувати себе шматком торта, прикладіть його на пару секунд до свого живота. Уявіть, що тепер він виглядає ось так!
2. Стрес-животик
Цей тип живота найчастіше зустрічається у перфекціоністів – людей, яким всього завжди мало і які завжди нікуди не встигають. Через стрес такі люди страждають так званим синдромом подразненого кишечника, що проявляється в частому здутті живота.
Якщо у вас такий живіт, значить, жир в ньому зосереджений в області пупка. Це перша ознака того, що ваш організм виробляє занадто багато кортизолу – гормону, який примушує жир накопичуватися саме навколо пупа – для тривалого зберігання. Вірна ознака того, що у вас – "стрес-животик" – це коли він твердий, не м'який.
Швидше за все, причина появи такого живота – в тому, що їсте ви нерегулярно і що є, а також у тому, що ви п'єте занадто багато кави.
Швидкий план по виправленню
• Почніть раніше лягати спати. Або пізніше прокидатися. "У жінок, які завжди погано або мало сплять, порушується процес вироблення лептину – гормону, який регулює апетит і обмін речовин. – Пояснює Джеймс. – Ось чому ми переїдаємо під час втоми і жадаємо щось солоденьке на десерт, тому що це дасть нам енергію".
• Спробуйте техніки глибокої релаксації. Медитації, йога, гаряча ванна перед сном – підійде все, що завгодно, лише б вас це заспокоювало. І ще. Не пийте більше двох чашок кави протягом дня.
• Не намагайтеся спалити себе під час тренувань. Надмірні навантаження, отримані в результаті кардіотренувань, призводять до посиленого вироблення кортизолу. Так що важкий спорт – це не для вас. Спробуйте щось розслабляюче – прогулянки, наприклад, укладає Джеймс.
• Пийте мінеральну воду. Магній, що міститься в ній, допоможе вам заспокоюватися і розслаблятися. Якщо не любите мінеральну воду, купуйте темно-зелені листові овочі або бразильські горіхи.
Головна порада для власників такого живота
Ромашковий чай і йога допоможуть вам розслабитися і знизити рівень кортизолу. Це дозволить вам почати процес схуднення.
3. "Маленький пес"
Такий животик з'являється у надмірно дбайливих мам або у тих, хто з відчаєм будує кар'єру. Буває навіть, що такий животик з'являється у тих, хто надмірно вимотує себе в спортзалі. Причина у всіх трьох випадках одна й та ж: надмірне навантаження для спини. Це змушує м'язи живота як би вивалюватися вперед.
Швидкий план по виправленню
• Основа всього – гарне харчування. Додайте клітковини: вам потрібно у що б то не стало поліпшити роботу травної системи. Напевно ви часто страждаєте від здуття живота, закрепів або інших проблем, пов'язаних з його поганою роботою. Відмінно допомагають хліб з висівками і листові овочі.
• Утримайтеся від присідань. Вони тільки ще більше викривлять ваш хребет. Замість цього робіть вранці кілька асан з йоги – тих, в яких акцент зроблено на підтримку м'язів спини.
Головна порада для власників такого живота
Починайте думати про здоров'я свого шлунка. Не допускайте, щоб у вас болів живіт, пийте більше води, їжте легко засвоювані продукти: зелені овочі, легке м'ясо, багате на білок, рибу, курку.
4. "Мумі-Туммі"
Якщо у вас такий животик, значить, ви не так давно народили дитину. Величезні жирові складки шарами лежать на вашому майже відсутньому животі? Заспокойтеся: навіть у самих худеньких і вимогливих до себе жінок на те, щоб повернутися до своїх звичайних розмірів, йде як мінімум шість тижнів.
Вам потрібно буде зробити упор на підтримці м'язів в тазовій області і на стегнах.
Джеймс говорить, що найпопулярніша помилка, яку допускають молоді мами, – це бажання бігти в спортзал моментально. Сам тренер рекомендує взяти з цією справою паузу – на два-три місяці. Організму потрібен адаптаційний період.
Швидкий план по виправленню
• Почніть пити риб'ячий жир. Почніть з трьох капсул в день під час їжі. Якщо ця звичка залишиться з вами на все життя – це тільки на краще.
• Спробуйте їсти "хороші" жири: горіхи, олію і оливки. Кожен день. Вони допоможуть спалювати погані жири і поглинати вітаміни з їжі більш ефективно. До того ж вони допомагають боротися з хронічною втомою. Велика допомога для втомлених мам, – говорить він.
• Зосередьтеся на м'язах в тазовій області. Якщо вони стануть підтягнутими, це допоможе животу піти швидше.
• Не займайтеся присіданнями. Якщо ви не дасте м'язам живота можливість відновитися після пологів, то "заробите" розтяжки.
Головна порада для власників такого живота
Вчіться спати вдень. Використовуйте темні штори. Робіть невелику розтяжку перед сном ввечері.
5. Животик "хмара"
Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота вечорами, значить, у вас розлад шлунка. Воно майже завжди викликано харчової непереносимістю або навіть алергією. Якщо у вас це хронічне, значить, ви надмірно послідовні у справі свого раціону. Урізноманітніть його!
Швидкий план по виправленню
• Найчастіше непереносимість буває відносно пшениці і клейковини (хліб, макарони, кондитерські вироби, піца, торти та крупи), алкоголю, дріжджів (пиво, кекси, випічка) і молочку (сир, молоко, вершкове масло). Щось з цього списку і змушує вас живіт надуватися.
• Спробуйте відмовитися від продуктів, що містять клейковину, хоча б на два тижні. По тому, що буде в цей час відбуватиметься з вашим животом, ви і зрозумієте, в чому тут може бути справа. Якщо здуття пройшло, зосередьтеся надалі на м'ясі, рибі, яйцях і овочах.
• Почніть з'їдати повноцінний сніданок. Здуття живота – це химера, яка переслідує людей, які не хочуть снідати, але ніяк не можуть закінчити вечерю. Пережовувати їжу ретельніше і пийте більше води.
• Живіт, який сильно надувся – це часто ще й результат незбалансованої мікрофлори вашого кишечника. Пийте більше пробіотиків – кефіру, наприклад. Також налягайте на місо суп, сметану, капусту, часник і цибулю. Як тільки ви зможете вилікувати свій кишечник, зникне і живіт.
Головна порада для власників такого живота
Хочете – вірте, хочете – ні, але найкраще, що ви можете зробити для свого живота, – це дихальні вправи. Щоранку лягайте на спину, повністю розслабляйтеся і починайте глибоко дихати, але не грудьми, а животом. Робіть за раз хоча б по десять вдихів і десять видихів. І ще. Намагайтеся здійснювати невелику прогулянку після їжі.
Головні теми