Сучасний спосіб життя далеко не найкращим чином позначається на нашій поставі. Сидячий спосіб життя, підняття важких речей, а також носіння великих сумок через плече сприяють викривленню хребта, пише likar.info.
Підняття тягарів
Підняття тягарів – самий злісний ворог для вашої постави і хребта. А якщо ви піднімаєте тяжкості неправильно, то проблеми вам майже гарантовані.
Підйом ваги надає велике навантаження на міжхребцеві диски, що може привести до їх зміщення і грижам. Лікарі зовсім не рекомендують піднімати нічого важчого 10 кг. А якщо вам дійсно потрібно підняти щось важке, то спочатку слід сісти навпочіпки, після чого підняти вантаж з прямою спиною. Якщо вам потрібно пересунути який-небудь вантаж, то його потрібно штовхати і ні в якому разі не тягнути за собою.
Неправильна поза в кріслі
Якщо м'язи спини постійно розслаблені, то з часом вони атрофуються, а якщо постійно напружені – починають хворіти. Важливо підібрати оптимальну позу сидячи, щоб уникнути як розслаблення, так і напруги м'язів спини.
Сидіти в кріслі слід якомога глибше, щоб сідниці притискалися до спинки стільця, яка повинна мати прогин у поперековому відділі. Коліна потрібно зігнути під прямим кутом, а стегна повинні знаходитися трохи вище колін.
Важкі сумки через плече
Важкі сумки через плече – ще одна поширена причина болю в спині і поганої постави. Навіть якщо ваша сумка здається вам не важкою, тривале її носіння на одному плечі призводить до больових відчуттів, а з часом – і до викривлення хребта.
Ну, а любителям подорожувати з величезними сумками через плече варто обзавестися валізою з коліщатами.
Слабкі м'язи спини
Для того щоб підтримувати хребет у хорошому стані, необхідно мати сильні м'язи спини. Якщо м'язи слабкі, то їх потрібно тренувати. Особливу увагу слід приділити черевному пресу, косим м'язам, стегнах і м'язам таза.
Сильні м'язи кінцівок дозволять проробляти ефективні вправи для спини, такі як присідання, підтягування та інші.
Нахили вперед
По можливості намагайтеся уникати частих нахилів вперед. Приміром, коли ви пилососите, миєте підлогу або посуд, то перебуваєте в статичній позі з нахилом вперед, що надає надмірне навантаження на хребет. Роботу по дому найкраще виконувати на колінах або рачки, що дозволить вам зберегти спину в прямому положенні.
Головні теми