Вечеря, що включає в себе ці продукти, допоможе спати міцніше і спокійніше, пише Ivona bigmir) net.
Молочні продукти
Такі продукти, як молоко і йогурт містять триптофан. Ця амінокислота викликає вироблення серотоніну й мелатоніну – гормонів, які допомагають регулювати режим сну-неспання. Адже гормон серотонін – гормон задоволення, який виробляється в денний час, а мелатонін виробляється ввечері і володіє снодійним ефектом.
Банани
Ці фрукти є відмінним джерелом калію і магнію – мінералів, які запобігають м'язовим спазмам (судомам) у нічний час.
Насіння льону
Насіння льону підвищує рівні регулювання сну за високого вмісту омега-3 жирних кислот, що допомагають у зниженні тривоги, депресії і стресу – одних з провідних причин безсоння.
Вишневий сік
Цей корисний напій багатий мелатоніном і його споживання в другу половину дня сприяє полегшенню засинання навіть у тих, хто страждає безсонням.
Цільнозернові продукти
Булгур, ячмінь та інші цільнозернові продукти багаті магнієм, дефіцит якого ускладнює засипання.
Нут
Нут містить вітамін B6, який необхідний, щоб продукувати мелатонін – гормон, що відповідає за здоровий міцний сон.
Вівсянка
Це хороше природне джерело триптофану, який сприяє виробленню серотоніну і полегшує засинання.
Головні теми