Свежие осенние фрукты и овощи настолько богаты полезными веществами, что грех не воспользоваться этим подарком природы. Всего неделя диеты, предложенной специалистами, поможет поправить фигуру и укрепить организм, пишет Raut.ru.
Прежде всего, из продуктов животного происхождения нужно оставить только молочные продукты и яйца. Кроме того, при очищении организма нельзя употреблять концентраты типа сахара, засолок, а также кофе, чай и алкоголь. Питаться нужно небольшими порциями, желательно 6 раз в день. Между основными приемами пищи и перед сном можно делать перекусы из сырых овощей и фруктов или нежирных кисломолочных продуктов. Чтобы облегчить задачу, диетологи расписали основные приемы пищи для таких недель.
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде и салат из моркови, заправленный нежирным йогуртом и небольшим количеством меда. Стакан кефира.
Обед: зеленый овощной салат с оливковым маслом и печеный картофель.
Ужин: витаминизированный салат из моркови, капусты и болгарского перца.
Вторник
Завтрак: порция нежирного йогурта, банан и апельсин.
Обед: суп с грибами (не на бульоне из мяса!), 100 г цельно-зернового хлеба.
Ужин: печеные баклажаны с добавлением оливкового масла, хлебцы и зеленый салат.
Среда
Завтрак: отварное яйцо, половина грейпфрута, кусочек хлеба с медом.
Обед: салат из овощей с добавлением стручковой фасоли, печеный картофель.
Ужин: острые бобы с добавлением тертого сыра, зеленый листовой салат.
Четверг
Завтрак: мюсли, йогурт или обезжиренное молоко, фруктовый салат с добавлением семян льна.
Обед: пицца с овощами на пресном тесте, салат. Для пиццы можно использовать помидоры, перец, зелень и т.д.
Ужин: зеленый салат и овощная запеканка.
Пятница
Завтрак: любимый фрукт, стакан кефира с цельно-зерновым хлебом, мед.
Обед: овощной суп, помидоры, цельно-зерновой хлеб.
Ужин: капустный салат с отварной чечевицей.
Суббота
Завтрак: отварная фасоль с томатным соусом, грейпфрут.
Обед: длинный рис с добавлением орехов и сухофруктов, салат из фруктов.
Ужин: грибное рагу с хлебцами.
Воскресенье
Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком.
Обед: чечевичный суп, кусочек цельно-зернового хлеба, апельсин.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром.
Читайте также:
- Диетологи раскрыли секрет безопасного десерта
- Диетологи обнаружили полезные вещества в энергетических напитках
- Пять популярных мифов о еде: ученые установили истину
- Диетологи назвали самый полезный бутерброд
- Диетологи выяснили, что похудеть можно с помощью пива
- Диетологи советуют есть сало, чтобы похудеть
Главные темы