Боротьба з безсонням: що їсти і пити, щоб вчасно заснути

Порушення сну – це широко розповсюджене явище у всьому світі. Воно є однією з провідних причин низького рівня психічного і фізичного здоров'я людей. Нерідко порушення сну є перший симптом психічного захворювання, пише health info.

Поліпшити сон можна за допомогою правильного харчування. Якщо ви хочете швидше заснути, їжте їжу, що містить складні вуглеводи і водночас уникайте продуктів, що містять багато протеїнів, за годину або дві перед сном.

Увечері краще їсти індичку, банани, інжир, фініки, йогурт, молоко, тунець і хліб з борошна грубого помелу. Ця їжа багата на триптофан, який сприяє сну. Можна з'їсти перед сном половинку грейпфрута.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Уникайте вживати на ніч бекон, сир, шоколад, баклажани, шинку, картоплю, квашену капусту, цукор, ковбасу і сосиски, шпинат, помідори і вино. Ці продукти містять тирамін, який стимулює мозок.

Функціонування травної системи вночі сповільнюється, тому їжа перетравлюється з великими труднощами. Уникайте на ніч важкої їжі.

Крім того, поліпшити сон допоможуть трав'яні чаї, приготовані за старовинними рецептами.

Календула, пустирник і чебрець

Склад: пустирник – 5 г, чебрець – 5 г, квіти календули – 5 м

10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настоювати 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.

Ромашка, м'ята і фенхель

Склад: квітки ромашки аптечної – 5 г, листя м'яти перцевої – 5 г, плоди фенхелю звичайного – 5 г, кореневище валеріани лікарської – 5 г, плоди кмину звичайного – 5 м

10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити, процідити, віджати і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму.

Приймати вранці по 1-2 склянки, ввечері по склянці.

Мелісса, пустирник і валеріана

Склад: листя меліси – 20 г, трава пустирника – 30 г, коріння валеріани – 30 г.

Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 чарці 3 рази в день до їди. Приймається як заспокійливе і снодійне засіб.

Валеріана

Склад: коріння валеріани – 1 ст. ложка, окріп – 200 мл.

1 ст. ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день.

Меліса лікарська

Склад: подрібнені листя меліси – 1 ст. ложка, окріп – 200 мл.

1 ст. ложку трави залити 1 склянкою гарячої води і настоювати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати в теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 рази на день і перед сном.