Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Будь у формі: тренування, яке замінить годину фітнесу в спортзалі

Віджимання, присідання і випади можна робити, не виходячи з дому

Подбайте про своє тіло. Кадр з відео adme.ru
Подбайте про своє тіло. Кадр з відео adme.ru

Ходитивспортзалможутьдозволитисобідалеко невсі.Причининацеукожногосвої,алеосьповністювідмовлятисявідтренуваньточноне варто.

AdMe.ruпропонуєспробуватикомплексвправ,навиконанняякихвамзнадобитьсявсього5хвилин.

1. Присідання.

Час: 60 секунд

Поставтеногинаширинуплечейаботрохиширше.Почнітьприсідати,відводячитазназад,якнібихочетесістинастілець.Присядьте якнайнижче,намагайтесятриматиспинурівно, неокругляючи.Повернітьсяу вихідне положення,напружуючим'язинігісідниці.

2. Віджимання.

Час: 30 секунд

Рукиповинніперебуватинашириніплечей,авашіплечі,колінаіступні-наоднійлінії.Повільноопускайтесявниз,згинаючирукиінамагаючисьпритискатиліктідо тіла.Повернітьсяу вихідне положення.Ця вправавідмінноопрацьовуєгрудні м'язиітрицепс.

3. Бігвупорілежачи.

Час: 30 секунд

Комплекснавправа,яказміцнитьвашпресідопоможеспалитикалорії.Початкове положеннятакеж,якпривіджиманні.Напружтепрес,піднімітьправуногуіповільнопідтягнітьїїдогрудей.Слідкуйтезаположеннямспиниістегон:вониповиннібутизафіксовані.Повернітьсяу вихідне положенняізробітьте ж самелівою ногою.

4. Випади.

Час: 60 секунд

Поставтеногинашириніплечей,руки-наталії.Зробітьлівою ногоювеликийкроквперед,прицьомувколінномусуглобіногаповиннаутворитикутв90градусів,аколіноправоїноги-майжеторкнутися підлоги.Потімпоштовхомпередньоїногиповертайтесявпочаткове положенняіповторітьвправу правоюногою.Привиконаннівправидужеважливоутримуватиспинувертикально.

5. Стрибки.

Час: 45 секунд

Вправа"Живчик",яквідомо,входитьвкурсвійськовоїпідготовкивСША, оскільки покращуєфізичнуіаеробнувитривалість.Впочатковому положеннірукизнаходятьсявздовжтіла.Підстрибніть,одночаснорозводячиногивсторониіпіднімаючирукинадголовою.Швидкимстрибкомповернітьсяу вихідне положенняіповторіть вправу.

Таке швидкеінтервальне тренуваннядужеефективе:завдякивисокому темпузакороткийпроміжокчасуспалюється великакількістькалорій.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів