Перекушуючи на роботі, головне – правильно підбирати продукти, які принесуть користь здоров'ю і не дозволять набирати зайву вагу.
Зазвичай, офісні працівники і ті, хто працює вдома, звикли їсти між основними прийомами їжі щось швидке і, як правило, висококалорійне. Печиво, тістечка, шоколад і цукерки, бургери, солодкий чай або пакетований сік, булочки і іншу шкідливу їжу, яка крім зайвих калорій і безлічі вуглеводів з жирами, нічого не приносить організму.
Звичайно ж, такі "шкідливі" перекушування мають місце бути, тому як вічно зайняті працівники виправдовують харчові звички недоліком часу на приготування корисної їжі. Але дієтологи впевнені, що легкий перекус на роботі може складатися з правильних продуктів і багато витрачати часу вам не доведеться.
Чим найкраще перекушувати на роботі чи навчанні:
1. Будь-які овочі, які ви можете їсти сирими. Можна взяти з собою на роботу очищену моркву, кілька помідорів і огірків. В овочах багато клітковини і мінімум калорій. Якщо їсти їх між сніданком і обідом, кажуть дієтологи, ви забезпечите собі почуття ситості на кілька годин, тим самим "дотримаєтесь" до обіду або вечері, не з'ївши щось шкідливе.
2. Фрукти не тільки корисні, але і дуже смачні, тому фахівці радять взяти з собою на роботу банан, персик, сливи, абрикоси, пару яблук або груш. Калорій у фруктах дуже мало, але в солодких фруктах міститься багато глюкози, тому бананами і персиками можна зловживати, а щоб знизити рівень цукру в крові – будь-які фрукти потрібно посипати дрібкою корицею.
3. Молочно-кислі продукти незвичайно корисні, вони покращують травлення, втамовують голод, насичують організм білками і кальцієм, тому стаканчик йогурту або кефіру з низьким вмістом жиру – це відмінний продукт для перекушування.
4. Сухофрукти в невеликій кількості дуже корисні для травної системи, наприклад, чорнослив і родзинки володіють легкою послаблюючою дію, з їх допомогою можна позбутися від запорів, здуття і інших проблем ШКТ.
5. Горіхи мають масу корисних речовин, які роблять благотворний вплив на травлення, роботу мозку, імунітет і серцево-судинну систему. Але за один перекус не можна з'їдати більше 20 горішків, так як вони містять жири, які можуть нашкодити фігурі.
Головні теми