Головна Сьогодні

Чотири звички, які допоможуть прожити вам на 28 років більше

Молодість продовжать альтруїзм, стакан кефіру і сон після 20:00


Приберіть джерело адреналіну, спати лягайте
Приберіть джерело адреналіну, спати лягайте

Метажитидовгоздаєтьсяутопічноюінудною,аджедляїїдосягненняпотрібнобезкінцяїсти вівсянукашуіпропадативспортзалі.Аледовге життяможебутиівеселим:вцьомунаспереконалиВладиславБезруков,академікНАМНУ,директорІнститутугеронтологіїіменіД.ЧеботарьоваНАМНУ,іНадіяКоваленко,член-кореспондентНАНУ,професор,докторбіологічнихнаукІнститутумікробіологіїівірусологіїНАНУкраїни.

СПОКІЙ І КЕФІР: +14 РОКІВ

ХронічністресипорушуютьроботуЦНС,авонарегулюєфункціївсьогоорганізму.Такщоприберітьпостійне джерелоадреналінуінавчітьсянабудь-якінервовіситуаціїреагуватирівно.

Різновид стресу – не тільки недосип, але і сон, неузгоджений з біоритмами організму. Наприклад, десь з 20:00 і до 01:00 посилено виробляється мелатонін – гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і уповільнює старіння клітин. Але виробляється він за умови, що людина знаходиться в цей час не в освітленому офісі або в фітнес-комплексі, а в темряві – чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами. Безумовно, для сучасної людини, яка часто після 20:00 тільки виходить з роботи, лягати спати в цей час складно. Але якщо хочеться пожити довше – шукайте способи дотримуватися "сонного" правила.

Щостосуєтьсяхарчування,то75%раціону має становитирослинна їжа(овочі,зелень,фрукти,кашізцільногозерна),25%-білки,втомучислікисломолочніпродукти(вїхчислі-200млкефіруабойогурту,відеалі-приготованихвласноручабохочаббезстабілізаторівібарвниківу складі).Кисломолочніпродуктизабезпечуютьбалансмікрофлоривкишечнику,ацезапорукатого,щовсі органифункціонуютьзлагоджено,безпомилокпрацюєімунітет,повноціннозасвоюєтьсяїжа,іякнаслідок-немаємісцяхворобам.

Ураціонімаєбутипоменшепромисловообробленихпродуктів,смаженихстрав,тортівіцукерок,їжізі складноюкулінарною обробкою.Залізнеправило-не переїдати.Харчуватисянеобхіднов4-5прийомів.Тодінавантаженнянатравні органибудебільшрівномірною,рівеньглюкозивкрові-стабільним,ацезабезпечитьзлагодженуроботумозкуішлунково-кишкового трактуіпродовжить життя.

КИСЕНЬ І НАВАНТАЖЕННЯ: + 6 РОКІВ

Коженденьвашім'язиповинніпрацювати.Вранці-зарядка,протягомдняідовечора-швидкаходьба(вцілому-до4-5км),фітнес-тренування,гравтеніс,плавання,роботинадачі,збірягідігрибіввліс.Длятих,комуза50,фізнавантаження-не щодня, а4-5 разів натиждень.

Не допускайтеперевтомиіне навантажуйтесьвприміщенні-роботам'язів(втомучисліпризарядці)повиннапроходитинасвіжомуповітрі.Інакшевідбуваєтьсяперемиканнянабезкисневевиробленняенергії,іворганізміз'являєтьсянадлишокмолочноїкислоти,недоокисленихпродуктівобмінуречовин.Ілюдинастаєвразливоюпередвірусами,бактеріями,втій чи іншій міріпорушуютьсяфункціїорганів.

РОБОТА ДУШІ І РОЗУМУ: + 3 РОКИ

Влюдинівідприродизакладено потребувпошукусенсужиття.Удосконаленнядушіісвідомостідопомагаютьпошукамістаютьїхнаслідком.Відсутністьслужінняродині,іншимлюдямпозбавляєрадостііроківне додає.

Змушуйтепрацюватисвіймозок-думайте,читайте,отримуйтеновінавички,досвід,знання.Цетежпродовжує життя.Аджевідтонусуголовногомозкубезпосередньо залежитьстаніншихорганівісистем.

БЕЗ ЦИГАРОК І АЛКОГОЛЮ: + 5 РОКІВ

90%сигаретногодиму-чаднийгаз,10%- 4000отруйнихдомішокіпарів.Тобторегулярнекуріння-цепостійнеотруєння,авоностаритьклітки.

Зловживанняалкоголемпорушуєроботунервовоїсистемиіпечінки.Тодівонавиробляєдетоксикаціювнеповномуобсязі,івиникаєхронічне отруєння.
Дозаалкоголю,що надаєруйнівну дію,укожногосвоя.Алеознакиперебору-загальні:болитьголова,виникаєслабкістьізанепадсил.Зменшуйтедозиспиртнихнапоївабовідмовтесявіднихвзагалі.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь