З приходом холодів посилюється небезпека захворіти, ще й епідемії різні підкошують здоров'я. Тому не варто чекати застуди, потрібно зміцнювати імунітет корисними продуктами.
Для цього досить включити в свій раціон якомога більше білкової їжі (100 грамів білка на добу). Саме вони містять необхідні для організму амінокислоти, які синтезують імуноглобулін.
Крім білків в їжу необхідно додати жири, які служать основою для клітин імунної системи, стінок лімфоцитів і макрофагів. Для цього на добу потрібно вживати тільки 30 грамів жирів.
Серед корисних продуктів, які необхідно включити в раціон
1. Насіння, горіхи
2. Бобові
3. Гречана крупа
4. Нежирне м'ясо
5. Риба
6. Житній хліб
7. Цибуля
8. Морква
9. Капуста
10. Буряк
11. Гарбуз
12. Яблука
13. Банани
14. Інжир
15. Курага
16. Ізюм
17. Чорнослив
18. Хрін
19. Гірчиця
20. Імбир
Раніше Сегодня. ua з'ясовували, що з'їсти, щоб краще спати. Складено ТОП-5 продуктів для сну. Але, крім правильної їжі, можна себе заколисати і чаями.
Головні теми